夏天减肥可以吃西瓜吗 正确吃西瓜不长胖

　　想减肥，可以多吃水果。西瓜是夏天非常受欢迎的水果但同时，西瓜中大量的糖分也让大家望而却步！夏天减肥可以吃西瓜吗？吃西瓜到底能不能减肥？

　　由于担心主食热量高，不少女生会选择时下流行的“水果减肥法”，即一日三餐用水果代替主食，直到吃饱为止，据说可以起到快速减肥的作用，再加上夏天正是西瓜大量上市之时，不少女生都选择了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。

　　但是有人觉得吃西瓜会胖，主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，人们容易在不知不觉中就会进食过量。那这么说来，西瓜到底能不能减肥？简单说来，任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。

　　怎么吃西瓜能减肥？

　　1.西瓜不能晚上吃

　　西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。

　　2.吃西瓜要控制分量

　　西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己就会少吃些。

　　3.不要把靠近皮的红瓤丢弃

　　西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。

　　4.少吃冰镇西瓜

　　西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。

　　5、搭配其他食物

　　减肥时，可以用西瓜代替一部分主食，但一定要注意营养均衡，吃西瓜之外，再吃一点瘦肉、蔬菜、谷物等食物。

　　6、西瓜红茶

　　材料：红茶包1包，西瓜适量

　　做法：将红茶包置于茶杯中，以热水冲泡，西瓜切丁后放入杯中即可。

　　7、瓜皮荷叶茶

　　材料：西瓜皮、干荷叶

　　做法：用新鲜西瓜皮250克或用干西瓜皮100克，干荷叶30克，煎水代茶饮。