怎么消除蝴蝶臂 告别拜拜袖的小妙招

你是蝴蝶臂吗？蝴蝶臂就是在我们大臂内侧的赘肉，从侧面看，我们的手臂会非常粗，整个人看起来都很壮！怎么消除蝴蝶臂呢？小编接下来就教大家几个方法吧！

　　一、按摩手臂

　　用手的虎口位置，对另一侧的手臂进行从下到上的按摩，每次都要同一个方向，不要来回的搓。左右两边各按摩二十次，然后再换一个手臂，重复第一步！

　　注意：一定要从下往上一个方向推，不要来回推

　　二、举重物

　　我们手臂之所以会堆积脂肪，一个重要的原因就是平时锻炼不到位。

　　我们可以拿一个哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，从前方往上伸手，然后再抬手；从侧面伸手，然后再抬起来！从侧面抬的适合，一定要贴紧耳朵做。

　　每天重复这个动作，一共做五组，每组二十次，坚持一周就会有明显的变化！

　　三、俯卧撑

　　相信大家这个动作都会，但是女生做俯卧撑可能会有些困难，这时候，我们可以用双膝支撑着地面，然后再进行俯卧撑，这样胳膊承受的重量会小一些，建议女生这样做！

　　四、跳绳

　　跳绳可以锻炼到全身，同样也包括我们的手臂！但是我们主要是瘦手臂，所以，跳绳的动作幅度可以大一些！尽可能的多锻炼到自己的手臂，能感受到手臂的肉在震动，肌肉在用力，那就说明你的手臂运动到了。

　　五、借助毛巾拉伸

　　拿一个家里的毛巾，用手抓住两头，然后做伸懒腰的动作，然后各种方向伸展你的胳膊。但是一定要保持毛巾是直的，拉伸胳膊的肌肉。这个动作不但可以瘦手臂，还能够瘦肩膀，改善肩膀厚的情况！

　　六、平板支撑

　　不需要场地，不需要很长时间，只要你每天晚上在睡觉之前，在床上做几分钟的平板支撑，就能够有效瘦手臂。用肘部支撑，背部呈直线，要一定要支撑住，不要弯。每次一分钟，中间休息十五秒，每天晚上五次。