跑步减肥多久见效 简单方法助你塑造完美身型

　　跑步减肥多久见效？跑步是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过跑步健身减肥。那么，那每天跑步减肥多久见效呢？下面小编就给大家详细介绍一下正确跑步减肥的方法，让你没有胖下去的理由~~

　　跑步减肥多久有效果？

　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

　　在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　跑步减肥的正确方法：

　　跑步减肥建议长时间连续不间断

　　如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

　　长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

　　其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

　　不饥不饱时跑步

　　要想通过跑步来换来很好的减肥效果，那么，我们还可以在不太饿也不太饱的时候去跑步。一般来说，我们在吃饭过后的两三个小时后，我们的肚子就会呈现这样的状态，此时对于减肥来说，是一个相对来说比较好的时机，这时候，我们可以先行选择慢慢的跑步，之后才把速度提上去，这时候我们既有体力，也可以快速的消耗掉多余的脂肪热量，对于减肥来说很有立竿见影的效果。

　　慢跑小腿会变粗吗？

　　相信这是很多MM都关心的问题，总是害怕跑出肌肉腿，但是只要掌握3个方法就能完全避免这种尴 尬：

　　1、跑步前的半个小时做好热身运动，充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉；

　　2、保持正确的跑步姿势是关键，跑步的时候背部一定要打直，腹部收紧，身体微微向前倾，双手 呈半握拳状，利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑；

　　3、跑步完之后要做10分钟的拉伸运动，冬天最好的话能泡个脚，并且按摩小腿15分钟。

　　跑步的人要谨记3个事项：

　　1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　2、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。