少吃多餐怎么安排 简单吃法让你科学燃脂

　　少吃多餐怎么安排？想瘦身的同学全都听过这么一个词“少食多餐”。听起来似乎很简单：每餐少吃一点，多吃几顿。但是为什么这样就能减肥呢？下面小编就给大家详细介绍一下少吃多餐的正确吃法，让你科学瘦身！

　　少吃多餐的含义及误区：

　　少吃多餐源于一些西方国家流行的饮食减肥新方法。具体而言，就是指在早中晚三餐之外再加一些餐点，每个三小时左右进餐，每日进食五至六餐。

　　误区1：有人一听说要吃多餐，便放任自己在三餐之外又大量进食零食或高热量食品，结果变成“多吃多餐”，造成脂肪堆积，不利于身体健康。少吃多餐的关键在于“少”，

　　误区2：有人为了减肥，以蔬菜水果来代替三餐饮食，且坚持少吃多餐、减少饥饿感的非健康原则，同样也是不正确的。美国最新研究表明，每天摄入一定的瘦肉蛋白更易减少饥饿感，且有助于防止低血糖。

　　少吃多餐时间表

　　可以把一天的进食量分为5~6餐吃，下面是少吃多餐时间表。

　　6:00-9:00 早餐时间

　　早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

　　推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

　　10:30 小零食充饥

　　此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　11:30-13:30 午餐时间

　　午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

　　推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

　　16:00 享受下午茶时光

　　这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

　　推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等。

　　18:00-20:00 晚餐时间

　　晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

　　推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　睡前夜宵

　　如果不是非常需要那就尽可能免了这顿吧。若是肚子实在饿的受不了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。睡前1小时千万千万别再吃任何东西了。