夜间如何减肥瘦身 简单方法让你轻松瘦到两位数

　　夜间如何减肥瘦身？人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。那么，下面小编就给大家详细介绍一下夜间正确瘦身的方法，帮你远离肥胖！

　　适宜晚上的减肥运动

　　1.瑜伽

　　瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

　　2.倒步走

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　3.转呼啦圈

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　4.慢跑

　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　夜跑减肥的正确姿势

　　(1)、头与肩的姿势

　　跑步时头与肩需要保持稳定。跑步时不要低头，目视前方，跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　(2)、臂和手的姿势

　　大小臂前后自然摆动，屈成约90度，在跑步过程中，手臂得以前后左右对打幅度的摆动。

　　(3)、腿的姿势

　　用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　(4)、腰的姿势

　　跑步时，也可以注意腰部的扭动，让腰部也动起来。

　　夜跑注意哪些减肥效果好

　　(1)、带上白开水一起跑

　　补充水分在跑步里面是比较重要的，在你跑步之前，你可以准备好白开水，可以加点盐或者糖，这样就不会在跑完之后，因为口渴去喝饮料，反而增加了热量，让你的夜跑前功尽弃。

　　(2)、跑前饮食的控制

　　想要夜跑达到减肥的效果，就需要你对晚餐进行控制，不宜过饱，过饱取不到减肥效果，太饿导致没有气力，甚至低血糖等情况。而且夜跑要在饭后一个半甚至两个小时之后进行为最好。

　　(3)、跑后控制饮食

　　运动会消耗热量，从而使得运动过后会有饥饿感，这个时候，你可以吃一个水果，或者喝点牛奶，不能吃太多，适当的补充一点养分就可以的，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高热量的食物，不然夜跑就等于白跑了。