下半身肥胖怎么瘦快速 简单方法摆脱水梨肿还你翘臀美腿

　　下半身肥胖怎么瘦快速？很多女生都是梨型身材，这种身材最大的特点就是下半身胖，当然这和很多因素有关系，需要对症下药才可以瘦下来。眼下夏天就要来了，怎么快速瘦下半身呢？今天小编就来分享减肥方法。

　　都胖在臀部和大腿！常见下半身肥胖分3种

　　以肥胖身型来看，常见的有「苹果型」和「水梨型」两种。苹果型身材是胖在腰腹部，是罹患心血管疾病的高风险；而水梨型身材就是所谓的下半身肥胖，主要胖在臀部和大腿部位，影响的是外在体态，对内在健康的影响稍稍较低，但仍不可轻忽！

　　常见的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水肿型等3种，不少女性是以混合的型态表现出肥胖，因其改善方法各有不同，拟定瘦身策略前应先辨别，才能收到事半功倍之效。

　　下半身肥胖怎么瘦快速

　　先改掉这些习惯

　　翘脚、双腿交叉习惯

　　千万不要有盘腿和翘脚的习惯(如果你是在憋尿的话，麻烦快去厕所解决...)，这样的姿势会让身体扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

　　经常出现难看的坐姿

　　身为懒人应该很懂这种姿势~就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐(到底多懒)，或是背部没挺直，盘腿坐的姿势，这样臀部容易变形，下半身的线条也会越来越难看喔！所以尽可能不要无精打采地弯着腰喔！

　　长期久坐

　　坐太久，除了腿麻、水肿之外，也会影响到脂肪的燃烧喔！建议可以帮自己设个闹钟，提醒每半小时起来走一走，也是相当有帮助的。

　　瘦腿动作

　　第一步

　　Step1：将双手平放在桌上，身体向后移形成斜平板的样子，保持垫脚的状态；

　　Step2：弯曲你的右臂，使手肘向天花板方向移动，利用腹部力量使身体随之转动；

　　Step3：回头朝着桌子，左臂重复上述动作，每边执行15至20次，可以锻炼腹部和肱三头肌。

　　第二步

　　Step1：背对桌子，双手放置背后撑在桌上，并保持你的膝盖在呈90度角弯曲；

　　Step2：请确保你的脚是平的，胳膊肘微微弯曲；

　　Step3：向胸部方向慢慢抬起你的左腿，然后原路放下。两腿交替，各执行15至20次。

　　吃淀粉要选对时间

　　减肥中的人大多对淀粉的认识存在误区，认为想要瘦就要拒绝淀粉。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积，如果想要消除下半身的脂肪。但为了身体健康，新陈代谢的正常运转，淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议过晚上五点之后，就不要再摄取淀粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。

　　绝高脂肪 可选低糖食品代替

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧！ 但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！

　　掂脚尖走路

　　有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

　　排毒纤体

　　体内毒素的积蓄也是令下半身肥胖难减的原因之一，并且排清体内毒素也可以有效帮助缓解压力、提高睡眠质量、预防便秘等。所以要想瘦下半身排毒是一个重要的环节，那怎样才能有效排毒呢?建议做瑜伽排毒运动以及多吃排毒食品。

　　针对下身特别运动，坚持不懈

　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

　　此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动；锻链下半身的肌力操都是不错的方法。

　　也可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。