麦吉减肥法是什么 瘦身食谱详解

　　麦吉减肥法是什么？又到了减肥的热季了，这个时候很多减肥方法纷纷一涌而出。什么21天减肥法，麦吉减肥法等等。21天减肥法相信大家都知道，那么这个麦吉减肥法是什么呢？怎么做呢？下面小编就来具体说说。

　　麦吉减肥法是什么

　　麦吉减肥法是一种主要靠控制饮食来达到减肥效果的减肥方法。

　　麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

　　分为四个阶段，阶段一，无糖速效期；完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。

　　供参考的详细食谱：

　　早餐：一个荷包蛋、两条培根 、一个大番茄、一杯无糖豆浆。

　　午餐：烤鸡胸肉、一份清炒大白菜。

　　晚餐：烤三文鱼、一份清炒西兰花。

　　另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

　　第二阶段，持续减肥阶段；2 周后进入第二阶段，三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

　　供参考的详细食谱：

　　早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖。

　　上午加餐：新鲜水果(低糖的，像是草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

　　中餐：烤鸡胸肉、 一份炒蔬菜、粥。

　　下午加餐：杏仁or核桃， 200大卡以内(花生不行!)。

　　晚上：烤三文鱼、一份炒蔬菜。

　　第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

　　供参考的详细食谱：

　　早餐：两片全麦面包、一个荷包蛋1个、一杯无糖豆浆、维生素。

　　上午加餐：新鲜水果。

　　中午：之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。

　　下午加餐：坚果or酸奶。

　　晚餐：之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。

　　保持体重稳定 3 个月。第四阶段，终生保持期；注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

　　供参考的详细食谱：

　　早餐：两片全麦面包2片、一个荷包蛋、一杯无糖豆浆。

　　早上加餐：水果or酸奶(现在天气很冷，所以也可以换成坚果)。

　　午餐：小份米饭or红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

　　下午加：坚果or酸奶or水果。

　　晚餐：之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

　　麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好，这个阶段一般 80公斤的人能减掉 10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。

　　麦吉减肥法怎么做效果好

　　1.更适合肥胖程度较深的族群

　　从四个减肥阶段可以看出，麦吉减肥法循序渐进，形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说，可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人，对这份攻略就要谨慎实施了，第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外，麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛，大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。

　　2.中后期搭配适量运动效果更佳

　　此外，麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说，不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛，配合适当的运动还能让身材更加健美，整个人散发青春活力，比单一节食减肥的效果要好很多。总之，麦吉减肥法有一定的科学性，但短期快速消耗对人体肯定有损害，要看个人体质能否接受啦。

　　麦吉减肥法禁忌：

　　这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

　　由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

　　女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。

　　第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续

　　时间不长，身体会适应。

　　老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。