21天减肥法怎么坚持 成功案例心得分享

　　21天减肥法怎么坚持？对于减肥方法，其实是存在科学的减肥方法，有的还是科学专家研究出来的，相信大家都听说过21天减肥法吧，这是一个很有名的减肥方法，但是持续21天，到底该怎么坚持呢？下面小编就来分享一些成功案列。

　　21天减肥法

　　第一阶段

　　前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

　　P.S：.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。

　　在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

　　经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

　　期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

　　在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

　　虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

　　21天减肥法怎么坚持？成功案例心得分享

　　先说好：这21天，不能吃米面主食，不能吃火锅，不能吃肥肉，不能吃油多的食物，尽量少吃淀粉多热量高糖分重的食物。由于不吃主食，人的基本食欲得到压制，这21天你都很不开心。主要表现在易焦虑，易发怒，易急躁。要化解这种情绪，就要运动。坚持每天半小时以上的运动，走路吃饭不算。

　　在节食和运动的前三天，在这个时期，你很容易挺过去。毕竟我们都是成年人，理性大于感性。饿了就喝开水，再饿就早点睡，一挺就过去了。有很多人引诱你吃东西，但是你都能顶住，毕竟你是知道这些人都希望你当个胖子。

　　从第四天到第十天，你已经感觉有点艰难了。时间过得太慢了，度日如年。诱惑越来越多，你甚至认为任何人拿着吃的在你面前经过，都是在挑衅。24小时都有饥饿感（正在燃烧脂肪），由于没有食用碳水化合物和糖分，嘴里也很苦涩。

　　第十一天到第十七天，这一周要做的事情就是每日称重享受胜利果实，给自己打鸡血。21天我都坚持不下去，怎么拯救世界呢？任何好基友都谢绝不见不约。

　　第十八天到第二十一天，绝不能掉以轻心。养成初级生活习惯只差四天了，千万不要气馁体重下降的指数不够多，毕竟每个人体质不同，牢记百炼成钢，牢记瘦下去了之后我们就只剩下丑了。

　　坚持不住怎么办？

　　可以喝点低脂的牛奶

　　大家在中八天瓶颈期的时候可以尝试着喝一些低脂的牛奶，因为牛奶总的来说比较容易让大家产生一种饱腹感，而且热量也不高，但是大家一定要选择那些低脂或者脱脂的纯牛奶，或者酸奶也可以，不过尽量不要喝那些奶茶或者纯牛奶。

　　经常鼓励自己

　　其实很多时候大家感觉坚持不下去的时候，一定要学会鼓励自己，照着镜子看着自己的身体变化，然后认真的鼓励自己说自己已经很棒了，不需要追求太瘦，只需要维持一个良好的身材就行了，学会鼓励自己才可以让自己更好的坚持下去。