女人练胸肌能丰胸吗 为什么练胸肌胸变大了

　　有很多女人都想丰胸，但是很多的丰胸方法都没什么作用。很多女人通过健身，练胸肌发现自己的胸部变大了，这是因为练胸肌能丰胸吗？

　　不能丰胸！

　　一般健身或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的；再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个塑形的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。

　　为什么有些女生练胸肌，胸部变大了？

　　女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。

　　虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

　　女生怎么练胸肌？

　　动作一：高位俯卧撑

　　面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持抬头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

　　动作二：哑铃推胸

　　上半身躺在沙发上，双手各持哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再慢慢向体侧放下还原，每组动作做12次。

　　动作三：弹力绳扩胸

　　坐在沙发上，保持抬头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回，每组动作做12次。

　　动作四：哑铃飞鸟

　　仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。

　　动作四：健身房器械夹胸

　　坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫；胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒；控制胸肌发力，缓慢归位，重复。