女生怎样最快练出翘臀 这个夏天没人敢和你比性感

　　如果一个女生是平板的身材，那么对男生来说，这样的身材是毫无美感的。如果一个女生拥有小翘臀，那对男人的诱惑是很大的！翘臀不是你胖就能有的，你需要做一些运动，来让自己快速练出翘臀！

　　一、爬楼梯

　　现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。

　　二、并腿屈膝蹲

　　双腿并拢，双手放在胸前握拳，使身体保持平衡；弯曲膝盖，降低臀部，使大腿和地面平行。PS：保持身体重心落在脚跟处。然后慢慢站起，伸直双腿，夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。

　　三、推墙

　　双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。

　　四、基础深蹲

　　站立时，双脚分开，脚尖平行，双手握拳放在胸前让身体保持平衡。弯曲膝盖，降低臀部，让大腿与体面平行，全身重心全在脚跟处。然后慢慢站起，伸直双腿，充分夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。

　　五、基础侧踢腿深蹲

　　站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖平行，双手握拳放在胸前让身体保持平衡。弯曲膝盖，降低臀部，让大腿与体面平行，全身重心在脚跟处。慢慢站起来，伸直双腿，抬起左腿向外侧用力踢，充分伸展臀部外侧肌肉。将左脚收回回到原始动作，然后提起右腿向外踢，周而复始。

　　六、独脚站立

　　这个动作对于你们来说也不会很陌生，首先呈站姿，一条腿向后伸直，身体前倾，向后伸腿的一侧手臂向前方举起，肘关节超过头部即可，坚持45秒，换另一条腿重复此动作。这个动作看书上说对塑造臀部线条很有帮助，不要小看这个动作，如果有效果，你还可以适当的延迟你所坚持的分钟数。

　　七、巴西提臀

　　巴西提臀，对于经常锻炼的认应该都不会很陌生，对于小白来说一定很好奇了，这个动作究竟怎么回事，让我们一起来看看吧。首先平躺在瑜伽垫上，手臂放于身体两侧，双脚用力，臀部向上提起，双腿弯曲约60度，保持姿势90秒，这个动作还挺简单的吧。这个动作对于臀部肌肉的锻炼实在是太有帮助了，毕竟7分钟有限，安排90秒已经很好了，如果还想多练习，那就自己多抽出点时间吧。