转呼啦圈可以瘦腰吗 月经期间就不要玩了

　　呼啦圈是一种非常常见的日常运动，我们从小的时候就开始玩，不过长大之后，很多人会把它当成是一种瘦身的运动！那么转呼啦圈可以瘦腰吗？

　　呼啦圈能瘦腰吗？

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　转呼啦圈瘦腰要注意以下几点：

　　1、转呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

　　2、呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。。

　　3、呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　4、运动时间要有所把握

　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

　　5、尽量避开月经期

　　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

　　6、一定要长久坚持

　　减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！

　　7、转呼啦圈前需做热身运动

　　在进行呼啦圈运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。与热身运动一样，在转呼啦圈时，速效套装系列也绝对不能少，这样才能健康与减脂兼顾。