下半身胖怎么减最快 简单有效狂甩赘肉的方法

　　下半身胖怎么减最快？对我们亚洲女生，有很多都有下半身胖的苦恼，下半身胖最大的苦恼就是穿衣服不好，总是纠结穿什么裤子。现在夏天就快要来了，露腿的季节就要到了，所以准备减肥计划了。今天小编就来说说怎么减下半身最快有效。

　　下半身胖的原因

　　1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。

　　2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

　　3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。

　　4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。

　　下半身胖怎么减最快

　　排毒纤体

　　排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

　　注意控制饮食

　　不良的饮食是导致下半身胖的最重要的原因之一。因此那些高热量、高糖分、高盐分的食物都不要多吃，应该多吃些低热量低脂肪低糖份的食物，同时注意清淡的饮食，喝点消肿饮品，帮你达到消肿瘦身的目的。

　　红糖姜茶塑身材

　　生姜性温，把生姜和红糖一起煮水喝，有驱寒的功效。喝下一杯红糖姜茶不仅驱逐寒气，让身体暖和，还可以加速血液循环和新陈代谢，让下半身囤积的脂肪和垃圾迅速排出体外，对打击下半身肥胖有着十分好的效果。

　　花椒水泡脚瘦身

　　用花椒水泡脚，可以让花椒的辛辣温暖直接刺激下半身，促进脚部血液循环，降低局部肌张力，由内而外地加快下半身血液流通，让肥肉消失得更快！而且还能消除疲劳。

　　泡澡也能瘦

　　如果抽不出时间来定时做运动， 泡澡便是一个又能纾解疲劳又能改善手脚冰冷，改善下半身肥胖，且不需花太多时间的好方法之一。泡澡不但可以发汗排毒，摆脱寒气，还能促进血液循环，杜绝下半身肥胖的产生。

　　去除体内寒气达到减肥的目的需要长期地坚持，一方面除了多驱寒外，也要避免再度受寒，让肥肉又有机可趁！尤其是坐在办公室的你，可要留心，避免做哪些着凉的事了哦—你肯定不想让好不容易暖身减掉的肥肉又因为寒气重回身体吧！

　　掂脚尖走路

　　有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。也可以选择骑自行车。

　　桥式拯救久坐扁塌臀

　　桥式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髋伸肌群和臀部肌群，非常适合久坐的上班族。

　　桥式预备时，请仰躺在地面并屈膝脚掌踩稳，两脚打开与肩同宽，背部要完全平躺于地板，腰部与地板之间不要悬空；将臀部带起到你的极限高度，注意大腿与膝盖不要移动，感觉有人将你的髋部往上拉，感觉臀部、大腿后侧肌肉在用力，维持动作约10秒后，慢慢放鬆回到地板。

　　深蹲弓箭步瘦整个下半身

　　深蹲弓箭步可以训练臀部及腿部的肌肉，并练习平衡，雕塑整个下半身。

　　在练习深蹲弓箭步时，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放鬆，你可以将视线固定在某一定点，帮助你维持平衡；往前迈一步后，慢慢压低臀部，让前脚膝盖弯曲到90度，膝盖不要超过脚尖，而后脚膝盖则要注意不要碰到地板，将身体重心维持在正中间；当要恢复站立姿时，将身体重心移到后脚，帮助身体回到原来的位置。