减肥不吃晚饭多久能瘦 晚餐这样吃不胖反而瘦

　　减肥不吃完饭多久能瘦？现在天气暖和起来了，也快要夏天了，所以很多小仙女们已经开始准备减肥计划了，对于减肥呢，很多人都认为晚上不吃饭就可以瘦，那么这种方法靠谱吗？坚持多久可以瘦呢？今天小编就来告诉你。

　　减肥不吃晚饭多久能瘦

　　其实晚上不吃晚餐对于减肥还是有一定的作用的，但是这也是需要一个长期坚持的过程一天两天是不会有太过于明显的作用的，而且如果一天两天你去称体重发现自己瘦了那一定是假象，因为这很可能就是因为你把肚子里的东西消化掉了而已，这并不是代表你燃烧了你的脂肪，所以想要通过节食来减肥的话至少要坚持半个月或以上。

　　还有一个需要注意的就是节食减肥并不代表你什么东西都不吃，就拿晚餐来做例子吧，经过一天的工作活动，肚子里的东西肯定都消化的差不多了，如果这时候晚餐什么东西都不吃的话，就会感觉到很饿，这样你的胃有可能会受不了，久而久之就会引发胃病了。所以，应该怎样正确的不吃晚餐来控制自己的体重呢？

　　都知道节食减肥不好，伤身体，但对于一些特殊的情况和场合来说，适当的节食确实是最有效的减轻体重方法。通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤。

　　不吃晚饭不能健康的减肥。即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。

　　不吃晚饭的危害

　　优质蛋白不足

　　当优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

　　各种维生素不足

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　　体内蛋白质被消耗

　　营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基。自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

　　基础代谢率下降，成为易胖体质

　　长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

　　晚饭怎么吃减肥

　　晚餐要吃的早

　　许多家庭晚上8点左右、甚至10点多才进晚餐，这对健康十分不利。食物需要大约4个小时的时间才能被消化、吸收完，也就是说，胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡，就会增加胃、肠负担，诱发胃肠疾病，而且易患尿路结石。同时，多余的热量转化成脂肪后，堆积在体内，引发肥胖。

　　因此，晚餐尽量早点吃，晚上6点左右是进餐的最佳时间，如果晚上睡得晚，也可稍稍延迟一会儿，但尽量不要超过晚上8点。而且，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化、吸收。

　　晚餐尽量吃素食

　　晚上由于活动量比较小，营养需求少，可以吃得少一些、素净一些，到了食欲不好的夏季，晚餐更不要过于丰盛。

　　用餐顺序对，身形就是美

　　一桌丰富的菜肴，可不是你想先吃哪个都可以。晚餐时，餐食的摄入顺序也很有讲究。先喝汤，再吃菜，然后是肉和米饭。这样的顺序可以增加组纤维的摄入，减少身体吸收过多高脂肪食物，从儿起到控制体重的作用。

　　细嚼慢咽，脂肪燃烧没人拦

　　虽然你可能是女汉子，但是吃饭的时候还是优雅一些吧，每一口入口的美食都要慢慢咀嚼至少20下，确保食物被彻底嚼碎。这样才可以促进胃肠道消化，吸收有效营养，让多余热量随着身体代谢排泄出去。