女生减肚子的最好方法 轻松拥有水蛇腰

　　很多女生的梦想都是能拥有一个平坦的，如水蛇一般的腰，但是现实生活中往往很多女生都有小肚子上有赘肉的困扰，这个问题该怎么解决呢？大家不要着急，接下来小编就带大家一起来看一下女生减肚子的最好方法。

　　女生减肚子的最好方法

　　1、敲带脉

　　带脉的位置就在肚脐两侧，像带子一样围着我们的肚子。坐着或站着都行。每天敲带脉200-500下即可。早晚各一次。一周后见效。

　　2、仰卧起坐

　　具体做法如下：第一步，平躺在瑜伽垫上，并将双腿屈膝呈九十度角，脚掌需平放在垫子上，双手放于脑后，双臂展开。第二步，以腹部为发力点，然后将上半身慢慢抬起来。

　　当身体离瑜伽垫大概二十厘米的样子时，保持这一状态几秒钟，并收紧腹部的肌肉，然后再慢慢回归原位。仰卧起坐可以减少腹部脂肪的堆积，而且还能帮助女性朋友练就马甲线。

　　3、卷腹

　　卷腹，像做仰卧起坐一样，但是深度不用那么深，换言之不用碰到大腿，只需把腹部微微卷起。这样子坐的效果比仰卧起坐更累，同时也更有效果。每次50个。一天两次！

　　4、转呼啦圈

　　转呼啦圈是最常见的减肚子方法之一，这种运动简单易学，瘦腹效果也好，而且呼啦圈的价格低廉，所以是一种经济实惠有效的瘦腹方法。

　　大家在选购呼啦圈时，要注意呼啦圈的大小和重量。不要跟风去购买很大、很重的呼啦圈，因为这种呼啦圈并不一定适合你，只有适合自己的呼啦圈才是最好的。

　　5、要改变饮食习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　6、走姿和坐姿要正确

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　7、肚皮舞

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

　　8、水平腹肌运动

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。