梨形身材如何瘦下半身 参与一些针对腿部的训练

许多懒女孩，由于长时间不喜欢出去运动或保养自己的身材，很快她们的身材就变成了梨形，梨型身材相对于其他身材来说，穿衣服不是那么好看。

梨形身材的人肩窄，腰细，臀部比较宽大，大腿较粗。这种体型的人脂肪主要沉积在腿部和臀部。梨型身材的人减肥主要应锻炼下半身，比如慢跑，单车，跳绳，跳操都是很好的锻炼方法。

梨形身材的人由于久坐使脂肪沉积，因此上班族上班时应经常站起来活动一下，避免久坐。同时对于食物热量的控制也是很关键的，应尽量少吃或不吃油腻，油炸，糖类等高热量的食物。

梨形身材的人如果跑步的方式不对，很容易让下半身变得更加不协调，因此在日常中可以用大量快步走大当做有氧运动，建议每天保持走一万步左右，走的时候保持脚跟要先着地，这样的瘦腿效果才是最好的，大量快步走完还要记得给腿部拉拉筋，舒缓。

另外也能参与一些针对腿部的训练，比如每天多练习深蹲、剪刀腿、划船等训练，对腿部脂肪作用比较明显。除了运动，平时要养成一些良好的生活习惯，也可以称之为注意事项。

比如避免长期久坐，久坐的人容易臀部变宽，腿部变宽，这是事事实根据的绝不是空穴来风。久坐会使人下半身血液循环变差，对坐骨神经也没有任何好处，因此建议最长久坐时间最好控制在半小时以内。

梨型身材的朋友们也需要控制饮食，大家需要遵循低脂高维生素的饮食原则，不要吃油腻以及糖分高较高的食物，也不可以饥一顿饱一顿的，一日三餐需要按时按量，晚餐可以少吃一点点，但是晚餐的时间也需要控制好。

在晚上7点钟之前吃完，还需要改掉以前各种不良的饮食习惯，不可以吃重口味的食物，大家需要多补充一些蔬菜和水果，就比如苹果，香蕉，还有芹菜等，这类食物是具有非常好的减脂效果，能够预防脂肪的堆积有效的，保持好的身材。