用瑜伽球怎么减肥 简单窍门打造苗条身形

　　用瑜伽球怎么减肥？相信不少美妞们曾发出减肥宣言：一定要将减肥进行到底。但是真正坚持下来的却只有少数，今天就为各位美妞们介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功！

　　练瑜伽球可以减肥吗

　　练瑜伽球可以帮助减肥，瑜伽球可以助纠正身姿，做很多伸展身体的运动。

　　瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。

　　相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。

　　瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

　　用瑜伽球怎么减肥？

　　舞者式

　　1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

　　2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　战斗式

　　1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　棍式平衡

　　1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

　　2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

　　功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美， 身材也更苗条噢！

　　瑜伽球3大健身效果

　　1、训练人体平衡性

　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　2、按摩作用

　　瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，有益于促进血液循环。

　　3、纠正体态

　　当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长期以来错误的坐姿。

　　瑜伽球使用要注意：

　　1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。