mamma mia健身舞是什么 风靡韩国的idol减肥瘦身操

　　mamma mia健身舞是什么？最近微博上一组健身减肥的舞蹈火了，据说是韩国很火的减肥舞蹈。而且很多韩国的明星也亲身示范了，在视频中你也会看到有人真的成功瘦身了，那么mamma mia健身舞是什么呢？今天小编就来分享健身舞减肥的技巧。

　　韩国mamma mia健身舞是什么

　　减肥健身舞是运动健身的一种方式，减肥健身舞有着它独特的亮点，吸引着无数肥胖者和健身爱好者的目光，减肥健身舞是专门针对身体的一些部位来设计的，通过练习可以维持身体的健康，尤其是可以达到减肥的目的，维持自己的身形，这种类似于舞蹈的健身操，其实就是我们所说的减肥健身舞。

　　mamma mia健身舞减肥的技巧

　　把腹部周围分为5个部位

　　如果想瘦腹部周围的部位的话，请按照下面的1～5的顺序来舒缓这些部位。下面介绍的动作按顺序各做一次。收紧盆骨，即使瘦下来之后也可以帮你保持身体健康哦。

　　配合呼吸方法，拉伸肌肉以及放松身体

　　一边往体内吸入充足的氧气，一边拉伸身体，在呼气的时候，快速放松全身。往身体各处输送氧气和血液，让身体保持暖和。

　　先定音乐，后编动作

　　音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

　　编排动作的全面性

　　全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

　　编排动作的合理性

　　根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。

　　对于减肥健身舞，大家还知道这些吧：

　　郑多燕减肥操

　　优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。

　　缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几天就没有太多热情，不推荐有运动习惯的MM做。

　　Pump it up减肥操

　　优点：Pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。

　　缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合。

　　模25减肥操

　　优点：快速消耗热量，高速燃脂，同时间超模25减肥操的热量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。这是一种为中国人体质特别设计的减脂运动，一共是锻炼25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

　　缺点：对于没有运动经验的人来说，起初强度很大，每次做完真的是气喘吁吁，上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了。现在每周我会均匀地分配锻炼的时间，先做拉伸、各个专项练习，最后再做一套超模。

　　舞蹈确实有很好的减肥作用，而且不同舞蹈瘦的地方不同：

　　1：踢踏舞最减腿部脂肪

　　踢踏舞就是用脚的各个部位在地板上摩擦拍击发出各种踢踏是声音，这种舞蹈是小编最喜欢的，踢踢踏踏声音真好听，这种舞蹈的难度和要求都比较低，基本上每个人都适合的，可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力，只要跟着节奏踩到点上就可以了，踢踏舞能有效地减掉腿部脂肪，特别是小腿肚的脂肪哦。

　　2：芭蕾舞瘦腹部和腿部

　　芭蕾舞的系列花哨的姿势和腿部，包括半蹲、变位跳，大靠合等芭蕾标准动作，芭蕾舞蹈训练一般分为四个部分：热身、基本功、腿部、腰部锻炼，最后是身体韵律和舞蹈组合。对于常坐办公室的女性朋友来说，芭蕾舞是最适合不过了，能帮助松弛紧张的肩背，还能针对腿部和腹部来减掉脂肪呢。

　　3：爵士舞有效改善整体线条

　　爵士舞的动作通常幅度大而夸张，现在很多舞蹈都涉及有，还有很多踢腿、旋转和爵士跳跃的动作，它是一种全身性的有氧运动，在锻炼的过程中，时间越长燃烧脂肪的比例也在增大，所以它对于身体整体的线条改善很有效果，十分适合延长锻炼时间，并持之以恒。