瘦臀提臀运动有哪些 简单送作助你打造性感小翘臀

　　瘦臀提臀运动有哪些？臀部赘肉多，会显得身材松垮没型，那怎么瘦臀最快最有效呢？下面给大家推荐几个经典瘦臀运动，帮助你快速赶走臀部赘肉，打造性感翘臀。

　　翘臀操

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

　　2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

　　跪姿抬腿

　　预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

　　上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

　　左腿整套做完，再换右腿。

　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

　　空中脚踏车踢出小翘臀

　　1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

　　2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

　　常爬楼梯

　　保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　做家务

　　塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

　　警惕4个日常毁臀坏习惯！

　　1.坐姿不正

　　尤其是久坐族办公室MM们，端正坐姿不是说着玩玩的。当你斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，因为重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致变形。

　　2.久站

　　别以为只有久坐会导致扁平下垂臀，久站也会！站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。

　　3.重口味

　　先不说重口味对身体健康的影响，其次口味重的饮食是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动，赘肉日积月累是理所当然的。

　　4.运动时穿普通内裤

　　运动时候不仅要穿专业运动内衣保护胸部，还要穿专业的运动裤才好哦！运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，年轻时不觉有何不妥，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。