早上起床怎么运动减肥 简单动作让你燃脂一整天

　　早上起床怎么运动减肥？早晨起床后做些运动，能加快身体一天的新陈代谢，让你更好地燃烧脂肪。那么早上做哪些运动减肥效果最佳呢？小编向大家推荐以下N种运动，大家一起来打造好身材吧。

　　起床喝一杯水

　　经过一夜的睡眠，身体代谢消耗了大量的水分，这时喝一杯水，不仅可以补水，还可以清肠排毒，开启一天的新陈代谢。这杯水到底该怎么喝呢？

　　刷牙后再喝

　　晚上人体的口腔环境稳定，为细菌生长提供了好时机。早上刷完牙后，空腹喝杯水，可避免将口腔中的细菌喝进肚子里。

　　选择温开水

　　离开被窝不久，身体还比较温暖，这时喝凉水会刺激尚处于空腹状态的肠胃，容易引发胃痉挛，所以最好喝温开水。

　　早上起床后的减肥运动：

　　放松双肩

　　两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

　　侧面扩胸

　　一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

　　抱臂体前躯

　　双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

　　脊柱扭动

　　选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。

　　舒展腰臀腿

　　站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

　　抻拉腿后侧

　　将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。

　　空腹吃十二枚干枣

　　这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

　　长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。

　　对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。

　　注意营养均衡

　　早餐要营养丰富全面。一份玉米粥补充碳水化合物，加上一个富含蛋白质的鸡蛋，搭配一些健康蔬果，补充维生素和矿物质。

　　口味多样的均衡营养奶昔代餐，含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，低热量、低脂肪、低胆固醇，为你一天的开始提供所需的能量及丰富、均衡的营养。