青少年肥胖怎样减肥 简单方法还你苗条身材

　　青少年肥胖怎样减肥？青少年肥胖已经成为一个严峻的社会问题，那么，今天小编就给大家详细解析一下青少年肥胖的危害，以及解决飞肥胖的方法，还你苗条身材！

　　早晨坚持去晨跑

　　不少学校早晨都会有晨跑，但是学生都无法理解。其实早晨锻炼，舒展筋骨一天都会有精神，而且充分利用早晨这段时间，也能促进新陈代谢，帮助我们把前一天身体内的废物排出来。同时建议跑完步后再吃早餐，这个时候吃一个水煮蛋，会让你学习效率增加不少。

　　睡前适当做运动

　　不要认为下晚自习之后就直接洗澡睡觉，睡觉前的运动也是很有必要的。可以在地上铺上瑜伽垫，然后在上面做拉伸运动或者是伸展运动，让久坐一天的身体各关节筋骨的紧绷状态得到缓解，也会更有助于睡眠，提高睡眠质量。

　　午餐不要吃太饱

　　虽然老话说的是，早上吃好中午吃饱。但是中午最好吃八分饱就可以了，如果怕自己吃的太多，不妨在吃饭半小时前喝杯热水，增加饱腹的感觉。然后再进食，这样就不会吃太多了。吃完饭后也不要马上午睡，最好是站立至少十五分钟后再坐下或者躺下。

　　尽量少吃零食

　　学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。

　　晚饭后最好散步

　　想要减肥的青少年也不能选择晚饭不吃，因为晚餐距离第二天早餐起码有12小时以上，这时候如果什么都不吃，身体根本遭不住，所以晚餐可以选择更易消化的小米粥或者是水果，如果空腹晚上会更想吃宵夜，到时候吃东西更容易长胖。并且晚餐后慢走半小时，也能帮助我们身体消耗热量。或者是选择围着操场跑两圈，也是减肥的不错选择。

　　青少年肥胖的危害

　　青少年肥胖的危害是影响体型和心理健康，以及智力发展，还会造成性发育障碍，引发疾病。

　　影响体型

　　青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。

　　影响心理健康

　　由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对于青少年的心理成长发育有很大的影响，甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。

　　影响智力发展

　　肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。

　　影响性发育障碍

　　青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。