只做平板支撑能减肥吗 这样做瘦腿还减肚子

　　只做平板支撑能减肥吗？平板支撑是一种很常见的运动动作，很多健身的人都用它来减肥，在锻炼身体这方面还是很有效的。有人认为做平板支撑有利于减肥，于是每天只做它，那么这样就能瘦下来吗？下面就和小编一起看看吧。

　　平板支撑能瘦腿和肚子吗?

　　在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前，我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。

　　平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果很好，甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力，而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候，也能帮助维持肩胛骨的平衡，能够更好地塑造人体线条噢。

　　做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。

　　平板支撑消耗多少热量

　　以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。算一算，要做多久的平板支撑。

　　一般人做平板支撑的时间只有几分钟，有些甚至超不过一分钟，虽然觉得精疲力竭，但是减肥效果还好。

　　平板支撑的优点

　　平板支撑是一种健身动作中的一种，我们看上去这个平板支撑会比较简单，但是其实它是一种剧烈运动。在短时间内能够燃烧你的卡路里。所以我们可以利用碎片化的时间来进行几组平板支撑的训练，我们就能够在短时间内大量燃烧身体里面的脂肪，所以在这样的情况下，我们即使没有足够的时间也能够进行运动。

　　而且平板支撑的运动效果会比较好，我们成年人一般做一分钟的平板支撑，就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下，我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，我们可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，那么这样的情况下就能够轻松地完成你的运动指标。

　　平板支撑正确的做法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　TIPS：

　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

　　平板支撑每天做多久合适

　　对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。