小腿肌肉僵硬怎么减 最快有效的瘦腿妙方

　　小腿肌肉僵硬怎么减？腿粗是现在不少妹子的痛，有的人是大腿粗，有的人是小腿粗，后者而言，如果是肌肉僵硬的那种情况很难减下去，所以需要针对性的瘦腿方法，今天小编就来分享瘦小腿的方法。但是此前先来看看你是属于哪种腿型。

　　为什么你的小腿长肌肉？

　　1、你是不是长时间的穿高跟鞋？

　　2、你的走路的姿式正确吗？是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？

　　3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？

　　4，你是不是曾经进行过专业的运动训练？

　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

　　1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　小腿肌肉僵硬怎么减？最快有效的瘦腿妙方

　　通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

　　有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

　　其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

　　通过控制饮食减腿部上的肌肉：

　　我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须减少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不吃鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

　　除此之外，这些食物也是有助于减去“肌肉型小腿的”

　　1.杏仁

　　杏仁有利于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

　　2.菠菜

　　菠菜含维他命B，有利于将糖分转化为能量，可以加速脂肪的新陈代谢。

　　3.番茄

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，容易积聚在小腿上。多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。

　　虎伸展式 美化膝盖与腿部

　　1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

　　2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

　　3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

　　弓步上拉 伸展大腿前侧线条

　　1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

　　2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。

　　拉伸运动和按摩

　　站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。

　　1、首先坐在地上，让右脚搭在左脚上，双手各捏住小腿的一侧，从中间的位置上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　2、然后向拧毛巾样的让双手握住小腿，从脚踝到膝盖不断改变位置的拧小腿的肌肉，将其动作重复10次。

　　3、接着用双手紧握住小腿，用双手的大拇指按住小腿的腿骨，按照从下往上的方法进行按摩，除了大拇指，其余的手指也要按摩小腿，力度方面可以重些，将重复动作5次。

　　4、最后用双手包裹住腿部的膝盖处，让手紧握住大腿的肌肉一边按压一边按摩，注意力度要适中，重复按摩腿部10次即可。