跑步能瘦肚子的赘肉吗 平坦小腹轻松得到

很多长期坐办公室的人，即便身体看着很消瘦，但是肚子上难免会出现赘肉，为了让小腹更加的平坦，不少人会选择通过运动的方式瘦腹，跑步是被最多人选择的方式，那么跑步能瘦肚子的赘肉吗？

跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗，达到全身减肥的作用。不过跑步时减肚子，也有一定的技巧，不能盲目的进行锻炼。

首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。另外，跑步的同时必须联合严格的饮食控制，否则跑步所达到的减肥效果比较差。

毕竟健身圈里有句话说：“三分练，七分吃”。的确如此，如果光顾着训练，忽略了饮食，那么你的训练效果几乎为零，想要更快的减肥，消除大小肚腩，那么控制饮食是一定要去执行的。

有些人为了能够快速达到减肥瘦身的效果，就会采用过度节食的方法，或者是什么都不吃，用水果来代替主餐之类的，这种些方式都是不健康的，不仅会影响减脂的效率，还会影响身体的健康。

当然跑步是不是能真的瘦肚子，也是因情况而定。据相关研究表明，跑步能否成功减掉大肚腩，往往需要根据肥胖者的体重基数、运动强度以及个人身体素质综合来决定。

比如针对体重基数比较大且维度较大的肥胖者来说，跑步是一种非常不错的有氧运动，若能长时间坚持就可帮助其消耗大量的热量，有效的促进机体对脂肪的消耗，对于加快脂肪转化的进度也是非常有帮助的。体重基数适中的情况下，可能同样运动量，瘦身效果就没有那么明显。