睡前做什么运动可以瘦腿 简单动作还你小鸟腿

　　睡前做什么运动可以瘦腿？对于大部分女童鞋来说，瘦腿简直是人间最难，特别是瘦小腿。但是真瘦下来的人一定是不能偷懒的，特别是睡前。那么，今天小编就给大家整理了一些适合睡前瘦腿的运动，每天十分钟，轻松摆脱大象腿，一起来了解一下吧！

　　刮腿运动

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　拍打放松

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　高抬腿运动

　　每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　按摩

　　双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

　　仰卧臀桥抬腿

　　仰卧姿势，臀桥姿势，将脚部垫高，向上抬臀到最高位置时单腿向上举，起到锻炼臀部，腰部和腿部的效果，每组十五个

　　侧支撑抬腿

　　单手手臂弯曲支撑于地面，另一只手上举，身体头，臀和脚保持一条直线保持稳定，单腿向上反复抬举，可以挤压锻炼到臀部和腹部两侧，每组十五个

　　剪刀腿

　　坐在床边，双腿并拢向上抬起，左右交替抬腿，身体微向后倾，保持腹部的紧绷感才有效果，每组十五个。

　　饮食法去水肿 ，除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1.维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。