运动前后应该怎么吃 健康食疗方让你瘦成闪电

　　运动前后应该怎么吃？运动前和运动后吃东西会不会胖？运动前后吃什么？运动前后隔多久吃好……运动前后的那一顿，各位胖友们吃得真的好纠结！下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

　　运动前吃什么？

　　食物胃排空时间约为3～4小时。进餐后的一定时间内，胃中食物充盈，影响横膈的呼吸活动，从而对运动不利，另外，在进食后的消化过程中，体内循环血液量的25％汇集到消化系统，而在运动时，循环血量主要汇集于运动系统，消化系统仅有3％。因此，进食后不久就进行运动，必然会造成运动系统与消化系统都需要血液供应的矛盾，这不仅妨碍食物的消化吸收，而且影响运动能力。因此，应在运动前1.5～2小时进食。

　　怎么吃？

　　碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬

　　碳水主食：选择低低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

　　蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

　　脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。

　　果蔬：第一，大部分蔬菜都是低热量、低GI值的，所以晚餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维；第二，7点前进食，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。

运动后吃什么？

　　运动后及时而合理地补充营养，有助于消除疲劳和恢复体力。一般应在运动结束后休息30分钟再进餐，大运动量后应休息40～60分钟再进餐。

　　怎么吃？

　　碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬

　　碳水主食：选择低低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

　　蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

　　脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。

　　果蔬：第一，大部分蔬菜都是低热量、低GI值的，所以晚餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维；第二，7点前进食，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。

　　温馨小贴士：

　　训练后不需要大补

　　很多人习惯在运动后一定要做补充碳水化合物的进餐，但其实只需要微量、少量的进食就好，甚至不吃也行。跑步训练之后的身体与体能成分会有一些的改变，不需要透过饮食来填补。

　　卡路里不要一次吃

　　许多铁人及马拉松选手有迷思，希望在赛前一天把赛事当天的卡路里一次吃完。但这样的饮食转换能量非常低，而且对肠胃的负担很大。

　　通常肝糖超补的转换效能只有在竞赛的前两到三小时，之后就是依靠肌肉与脂肪的能量转换。所以主要的重点是保持持续少量、简单的进食，而不是把热量摆在前一晚。

　　时常饮水

　　饮水的优点非常多，包含体内水分调节、生理体液管理等等都是。不是咖啡也不是茶，就只是水，过多的水分会从尿液排出，但喝到过量导致水中毒是非常少见的。

　　食物是燃料，而不是奖励

　　练跑或赛事后聚餐是很好的，但只限于当天的那一餐，谨记正常的饮食会让体能维持在良好状态。过度的热量会导致脂肪的生成。偶尔在苦练后来一种放纵自己的饮食很好，但不代表这一定要成为常态作法。