减肥餐搭配，这些技巧提升减肥效率

春季是减肥季，除了运动减肥以外，还有很多人在饮食上想办法。那么你知道如何在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，并且能够健康的减掉体重吗？

早餐是非常重要的一餐，所以早餐的营养一定要丰富、并且多样化，早餐最好选择主食、加上果蔬、坚果、奶制品、以及富含蛋白质的食物，这样的搭配才能满足早上的营养需求。

对于早餐来说，燕麦是一个不错的选择，它的饱腹感很好。可以在燕麦中添加乳清蛋白，以提高蛋白质的摄入量，还可以加入一些水果，可以更进一步增加你的饱腹感。

午餐的主食最好以五谷杂粮为主，然后搭配海鲜鱼类等富含蛋白质的食物，以及一些新鲜的蔬菜，这样也是非常健康并且热量也低。

关于晚餐可以稍微减少主食的摄入，但是不能不吃，并且搭配一些蔬菜和低糖的水果即可。

对于午餐、晚餐来说，水煮土豆饱腹感很强，可以作为主食。可以在这顿饭中加入一种高饱腹感的蛋白质食物“鱼肉”，另外再加入更多的蔬菜去进一步的增加你食物体积。

食物搭配上需要加入饱腹感强的食物。有些人会担心自己做的减肥餐，一下子就感到饿了。所以，可以在减肥餐中加入高饱腹感的食物，这样就可以保持更长时间的饱腹状态。

选择体积大、热量低的食物。吃的食物体积越大，就越能使胃扩张，能获得更长的饱腹时间，还能避免卡路里摄入过量。可以用蔬菜代替部分面食，降低了摄入的卡路里含量，还提高了饱腹感。

多摄入蛋白质。蛋白质比碳水和脂肪更能令人饱腹。因此，通过增加减肥餐中的蛋白质含量，会使你的饱腹感更强烈，且更有可能保持热量缺口。