吃的少了也运动了却一点没瘦 究竟是怎么回事

　　对于减肥，我们都希望急于求成，所以经常会相信那些没有依据的减肥方法，所以误区是难免的。有时候你认为照着做了，但还是没有见效，比如说每天吃的少了，也照常运动了，但一点没瘦。一定不少人有这样的情况，是怎么回事呢？

　　吃的少了也运动了却一点没瘦，可能是这里出了错：

　　不吃早饭

　　你是不是觉得根本不饿，所以直接把早饭省了？这样是错误的行为。早饭开始了你一天的新陈代谢，为你提供持续稳定的能量，让你脂肪加速燃烧。不要在早上吃含糖量过高的食物，可以试试加工过的松饼和谷物，它们会在早上为你提供充足的能量。研究表明，蛋白质可以增加饱腹感。所以，你可以花很短时间做一顿富含蛋白质的早餐，让你保证一早上的充足能量。

　　喝水太少

　　有部分人片面地认为喝水会导致自己发胖。科学研究表明，人每天需要摄入水分的总量为2100-2800毫升。每天补足充足的水分，不仅有利于健康，还有利于保养皮肤。在吃饭的时候喝太多水，会稀释胃酸，影响消化。你最好在两餐之间喝水，避免在吃饭时喝太多水。喝水能够促进新陈代谢，因而不但不会增肥，反而可能会减肥。

　　少吃不一定能减肥，只是会减缓新陈代谢

　　少吃不一定能减肥，只是会减缓新陈代谢，多运动也不一定能瘦，而是能够构建人体肌肉和改变人体组成。人的新陈代谢有一个定点，就是体重的定点，也就是自动保持脂肪量。这就像一个蓄水池，水池的量是定的，不管进的再多也就那么多。肥胖就是进的量多了快了，而出的量慢了.

　　“多运动”不一定能瘦，而是能够构建人体肌肉和改变人体组成

　　运动消耗卡路里，但它也让人饥饿。而运动过后大脑会分泌激素让人体进食来补偿运动消耗的能量。所以关键是您要吃对，而对是指正确的饮食。如果只是靠运动来减肥而仍然吃原来的吃食，那么这样能减肥现在尚未有类似的科学证据可以证明这是可取的。

　　想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率

　　成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。

　　建议一：给常吃的食物称重

　　我们减肥失败，没有估算好饮食热量，最重要的一个原因就是不给食物称重，吃东西靠估摸。所以我建议，大家以后最好都准备一个食品秤，养成给食物称重的习惯。靠估计根本不准。我们觉得，100克苹果应该不少，但实际上一称，你就会发现真没多少。

　　很多人觉得，那每天吃东西还要称重量，累不累。实际上，我建议大家买了食品称，给食物称重量，并不不需要天天称。称几次，我们就能对我们常吃的食物的分量能做到心中有数了。

　　建议二：关注零碎的食物热量

　　很多人低估摄入的热量，往往是没有估算诸如植物油、调味酱料、零食、蔬菜水果等等这些零碎的食物的热量。植物油热量非常高，一勺植物油的热量，往往就有200千卡左右，比外面的一碗米饭热量还多。

　　低热量饮食的基准是什么?

　　一般来说，女性的基础代谢量是1500卡，而男性则是2000卡左右，而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右，而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少，会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。

　　建议三：补充适当的蛋白质

　　同样是250大卡的食物，一份面条和一份鸡胸脯肉，哪一个更有利于减肥?以及更不容易反弹。

　　研究已经证明了碳水化合物+脂肪+盐(很多快餐)的组合，会瞬间冲高你的血糖，然后又很快下降。血糖就像过山车，后果就是它们不仅会让你在这一餐吃掉很高的热量，还会激发你对高热量食物的欲望，在接下的几餐都会吃得更多。你自己一定也曾经注意到了，一旦你开始吃甜食、比如蛋糕、巧克力或者糖果，甚至水果，那么你会想吃更多的甜食，根本停不下来。