每天跑步多久能减肥 健康慢跑燃脂效果好

对于大部分准备减肥的人来说，慢跑是他们最主要的选择，这种方式不仅不会让人很劳累，减脂的效果也非常好，但是如何正确的跑步减肥，很多人都不了解，那么每天跑步多久能减肥？

跑步是一种最简单的运动，但是，一旦进入跑步之后，只要达到一定的时间，身体的能量就会大量的消耗，因为跑步之后血液循环会加快，心跳会加快，这些都会增加能量的消耗，所以，这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量，要就达到减肥的效果了。

跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。

建议在跑步前，先做热身运动，接着慢跑30分钟，中途最好不要休息，除非太累，已出现头晕眼花等症状。另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。

一定要固定跑步的时间，跑步的时间最好是固定的，千万不要今天早晨跑了，第二天懒了不想跑了，然后后天又开始跑，并且延长跑步的时间，这些都是不科学的。

跑步时间可根据自身情况来制定。如果身宽体胖，要循序渐进，一开始最好不要跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后，再增加时间，但每次跑步时间最长不要超过两个小时，以免身体过于疲劳，出现不适症状。

只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果，同时还能够强身健体。如果方法不对，可能努力都白费了，而且很容易伤害身体的健康。