办公室如何快速瘦腿 简单方法助你快速打造筷子腿

　　办公室如何快速瘦腿？上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？不要烦恼，下面小编就给大家分享一些妙招，轻松瘦掉大象腿，圆你美腿梦，一起来看看吧！

　　抬腿

　　适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。 (约15分钟)

　　半蹲姿势

　　双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。 (反覆10次)

　　侧身抬腿

　　对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。 (左右腿各100下) 10.腿部刮痧 利用刮痧板搭配保养油是很不错的。

　　饭后离开椅子

　　建议你无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪堆积在下半身。

　　上班族瘦腿运动：

　　运动一︰

　　Step 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

　　Step 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

　　Step 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　Step 4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

　　运动二︰

　　Step 1、平躺，双脚往上伸直与身体呈90度（小提醒：双脚并拢，脚尖向下延展。）

　　Step 2、吐气，双腿打开呈90度

　　Step 3、双腿打开，稍微停留

　　Step 4、双腿开合练习 5~10次

　　运动三︰

　　怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。

　　Step 1、身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。

　　Step 2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。

　　Step 3、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

　　Step 4、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15次。

　　这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

　　椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

　　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

　　夹纸瘦腿

　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

　　忙里偷闲一杯茶

　　茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。办公室时间，忙里偷闲一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特别是夏季，补充人体水分。