肉紧实的人怎么减肥快 简单方法就让你轻松瘦下来

　　肉紧实的人怎么减肥快？有的人身上的肉属于紧实的那种，一般来说，相对而言是不好减肥的，但是只要对症下药，也是可以快速瘦下来的。但是很多人存在不少误区，那么今天呢小编就来分享肉紧实的人的减肥方法。

　　首先就是要合理饮食。

　　食谱：早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。

　　午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。

　　晚上尽量不吃主食，吃青菜，之后饿了就是黄瓜或者苹果。

　　记得吃饭前先喝杯水，这样会比较好。

　　对于肉比较结实的朋友来说，本身的脂肪是比较少的，更多的是蛋白质。因此，平时就需要少吃一点含热量比较少的东西了。另外，建议这一类朋友多吃一点蔬菜水果。一来对身体的健康有好处，另外，对减肥也是有益无害的。除此之外，早饭一定是要吃的。

　　拉伸或者按摩

　　身上的肉比较松弛的人一般都比较好瘦下去，如果感觉到身体上的肉比较紧的话，通常就是柔韧性比较不足，所以首先要做的就是，先对肌肉比较紧的部位进行拉伸或者按摩放松。

　　游泳

　　在运动方面，建议想减肥的考虑一下游泳。相对于其他的一些运动来说，游泳对全身肌肉都会起到一定的锻炼效果，而且长期坚持运动的话，对身体的健康也是会有好处的。但是由于游泳用到大腿部分的时候比较的少，因此，想要瘦大腿的朋友只是靠游泳的话是不太管用的。建议你在浅水的地方走动，这样，靠水的阻力也是会锻炼到你的大腿的。

　　避免剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

　　坚持有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　早上一杯温开水

　　早上一杯温开水是很重要的，在夜晚我们的肠胃消化完毕了之后，一杯温开水可以带走我们身体内的毒素，可以冲走在肠壁上的碎渣，有助于排便和清肠道。在吃饭之前喝一杯温开水和汤羹，能够增加我们的饱腹感，让我们更少的摄入食物，并且可以加快新陈代谢，让脂肪不在堆积。

　　一日三餐要规律

　　说好的一日三餐都要规律的呢？虽然你多吃了！减肥最重要的就是饮食摄入的量要少于消耗的量，特别是对于肉肉结实的人来说，如果你某一餐吃多了，另外两餐也是要吃，只是要少吃。空腹太久的话，会导致新陈代谢下降，所以可用用一些果蔬来缓解一下，但是还是要强调一日三餐要规律，这样才有助于减肥。

　　饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。