骨骼大的人怎么才能瘦 教你又快又科学的减肥方法

　　骨骼大的人怎么才能瘦？骨架的大小对身材的影响也是很重要的，有些人看着不胖，但是体重大，多半是因为骨架的原因。还有的人骨架大而且还胖，那么这种情况怎么做才能瘦呢？下面小编就来分享科学的减肥方法。

　　先来认识一下骨架的大小：

　　大骨架体型：同等身高的人，骨架大，看起来容易显得比较壮硕，哪怕只胖了一斤，都可能给人胖了5斤的感觉。

　　身材特点：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

　　小骨架体型：骨架小的人，身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发觉。

　　身材特点：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

　　所以，那些看上去比你瘦的人，很可能，她们只是骨架小而已。

　　看看你是大骨架还是小骨架：

　　1、测量原则：

　　骨架大小的判断值为R，R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大。

　　2、手腕围的量法：

　　准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

　　3、R值解析：

　　女性：R值小于9.9为大骨架，10.9~9.9为中骨架，大于10.9为小骨架；

　　男性：R值小于 9.6为大骨架，9.6~10.4为中骨架，大于10.4为小骨架（男生还是大骨架比较好啦）。

　　骨骼大的人怎么才能瘦

　　所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。

　　饮食

　　骨架大的朋友想要瘦下来的话，首先要合理调整自己的饮食结构。比如少吃高热量、高油脂、高胆固醇食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含纤维素的食物，可以减少热量的摄入，以达到减肥的目的。此外还能帮助肠道蠕动，预防便秘。其次，要养成良好的饮食习惯，比如一日三餐要规律，不能吃的过饱，也不能过度节食。

　　控制总能量摄入

　　骨架大的人减肥时也要保持均衡的膳食，根据自己的口味可以合理调整，但是一定要注意每顿总的能量摄入，保持身体必须的情况下不可过多。

　　戒掉睡前吃东西的习惯

　　减肥一个很大的禁忌就是在睡前吃东西，对于大骨架的人来说更是如此。睡前吃的东西会被身体吸收变成脂肪，所以一定要戒掉这个习惯。

　　腰部的锻炼

　　自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。

　　按摩

　　按摩减肥的常见手法是通过使用精油按摩需要减肥的部位，从而起到加速脂肪的燃烧、溶解，以达到局部减肥的目的。

　　骨架大的人能瘦下来吗?答案当然是可以的。像上面介绍的饮食、运动、针灸、埋线、按摩等减肥方法都可以帮助骨架大的朋友减肥。不过前提是要长期坚持。除了上面介绍的减肥方法以外，也可以选择抽脂减肥，效果非常好。

　　骨架越大，未必就越胖

　　骨架大的人体重会比较重么？专家表示，这个问题的答案是肯定的。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。

　　那么，骨架大的人天生就会胖么？令人遗憾的是，这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的，更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架，也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大，但依然可以做到窈窕动人。