胯大怎么减肥 简单方法帮你快速减掉胯部赘肉

　　胯大怎么减肥？对于我们亚洲女性，身材普遍是梨型身材，这类身材最大的问题在于下半身，具体来说就是胯大，胯大的穿什么都不好看，所以怎么减胯呢？下面小编就来分享针对性的胯部减肥法。

　　胯上的赘肉怎么减呢？

　　跨是指腰和大腿之间的部分，臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

　　臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！

　　臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。锻炼臀部和后腰部肌肉

　　步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。

　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。

　　这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

　　爬楼梯减胯部赘肉

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实您的臀部。

　　推墙减胯部赘肉

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。

　　骨盆升温缩胯法

　　骨盆升温缩胯的方法，在缩胯的同时还可以让妈妈们的骨盆温度升高，骨盆保温，痛经、手脚冰冷的问题就可以得到缓解哦~

　　Step 1 平躺在瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着

　　Step 2 双手伸直，放在身体两侧，整个人放松

　　Step 3 有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松。

　　睡前运动减胯法

　　①平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

　　②有规律地晃动双脚，做平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。

　　③用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复②的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。

　　④躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

　　⑤跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。

　　小编有话说：

　　减除胯部的赘肉主要的方法就是运用运动减肥的方法才会最有效果，主要的运动方式就是一些常见的瘦身体操方式，例如踩自行车，蹲跳还有掷铁饼等。但最主要的还是要坚持锻炼，在平时的生活当中也应该养成健康的生活习惯，注意营养的搭配，这样才有有减肥的效果。