4种断食减肥法 健康安全瘦身不反弹

　　断食减肥法怎么吃不反弹？对于减肥我们大部分人存在很多的减肥误区，就拿饮食来说吧，大部分人认为只要不吃就可以瘦，也就是所谓的节食减肥，其实是会反弹的。怎么不反弹呢？今天小编要给大家分享4种轻断食减肥法，健康安全不反弹。

　　轻断食减肥法的要点原理

　　轻断食不是不吃，而是只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制（进食量约为平时四分之一，跳过午餐不吃，女性摄取500大卡、男性600大卡），就能坐享减肥奇迹！

　　轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式。让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

　　对许多人来说，轻断食最吸引人的效益大概是快速甩肉不反弹，而且大半时候照样享用平时爱吃的食物。

　　你可能将减肥视为其他强大的健康效益的附带效益，也可能减肥才是你的主要目标。无论如何，你都会得到两种效益：减轻体重，同时提升健康水平，两者互为表里。

　　在断食日该吃什么、不该吃什么？

　　在断食的时候讨论该吃些什么，似乎很奇怪。但轻断食原本就是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取500大卡、男性600大卡，不仅能让断食者舒服一点，最重要的是容易长期执行。因此，没有错，你在断食日可以进食。

　　轻断食的那几天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！

　　断食方法一：

　　早餐

　　半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)

　　豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹调)

　　晚餐

　　豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)

　　低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)

　　坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹调)

　　晚餐7点前吃完，且饭后不吃任何东西，包括水果。晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用，增进代谢。

　　断食方法二：清水断食减肥法

　　这个减肥法要求妹纸们有强大的毅力，但是效果是最好的，如果你能按照要求坚持下来，一般一天就能3斤。方法很简单，就是选择一天或者几天不吃任何食物，包括水也不能任意喝，举个例子吧，加入你的体重是50kg，你至少要喝水2500ml，这样才能保证毒素的排出。

　　断食方法三：十五天轻断食减肥法

　　十五天轻断食减肥法是一种科学的瘦身方式，每周2天减少进食（进食量约为平时四分之一），其余5天饮食上毫不限制，让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。这种瘦身方式轻松、科学，并且受到很多明星的推崇。

　　十五天轻断食减肥法的轻断食，一定不能误认为什么都不吃，什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大，而在坚持十五天轻断食减肥法中的轻断食时，是指尽量少吃高脂肪高热量的食物，少吃精细的米面，多吃粗粮和谷物，多吃水果蔬菜，重点在于清除毒素，促进代谢，调节体内平衡，养成易瘦体质。多吃蛋白对瘦身有好处，十五天轻断食减肥法建议一定要补充充足的蛋白质，尤其是早餐。

　　断食方法四：三日断食减肥法

　　虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。

　　第一日：准备日

　　准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳)，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃。

　　第二日：断食日

　　虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃。水分要分次少量地摄取，如果实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁。

　　肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。

　　第三日：恢复日

　　这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐：粥或汤 晚餐只要不含油脂，其他什么都ok。每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多。