年后如何快速减肥 这样做三天就能瘦

　　年后如何快速减肥？春节已经过完了，今天已经是初八了，很多人都已经开工了，每当年后的时候，很多人都活吃胖，也就是所谓的每逢佳节胖三斤，所以对大部分来说，年后减肥就成了一件很重要的事情，那么今天小编就来分享年后快速减肥的小妙招。

　　年后如何快速减肥？注意这四点：

　　节后提高新陈代谢减肥最快

　　新陈代谢率比一般人高的人，所以要想节后减肥最快，最好是让身体新陈代谢水平得到提高。早上起来喝两杯水（约200毫升/杯）能一定程度上起到节后快速减肥的效果。在其他时候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是对节后快速减肥有帮助的。

　　节后高蛋白饮食减肥最快

　　高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。节后快速减肥时，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹饪方式，这样能减去不少油脂摄入。如果吃鸡鸭肉，最好是去皮吃。

　　节后吃适当流质食物减肥最快

　　流质食物减肥效果确实比较理想。粥品比米饭水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类，同样还是属于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。节后减肥还可以吃杂粮粥，可以多放一些豆类，有利于减肥。

　　节后给身体排毒减肥最快

　　假期吃惯了大鱼大肉，节后要注重排毒。大量开吃粗粮和蔬菜能够有效的排除毒素。实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入;但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　节后快速减肥小妙招：

　　慢跑

　　最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　跳绳减肥法

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　多吃绿色食物助排便

　　春节饮食油腻上火，加上连日的熬夜，体内积累很多毒素，便秘问题严重。所以，这时排毒排便很关键。而深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

　　可将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

　　无需剧烈运动，只要多多站立也可减肥。

　　没事时多多站立行走是最基础的方法。其次就是饭后贴墙站立，贴墙站立可以达到瘦全身的强力效果。并且改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收小腹。

　　多吃杏仁

　　上班的时候经常会吃一些小零食，因此可以在你的办公抽屉里放一些杏仁。与其吃一些带糖分的，像松饼一样的食物，还不如多吃一些坚果，最近美国心脏协会期刊的研究表明，这样做可以让你的小腹在六周内瘦掉一厘米。

　　早晨一杯温开水加速新陈代谢

　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，利于稀释血液的粘度以及降低血压，如果每天喝够8杯，还能加速新陈代谢，助于减肥哦！

　　节制饮食

　　想要减肥，春节节后一定要做到节制饮食，坚持一日三餐，在重视营养搭配之时，控制食物的摄取量，多食用蔬菜，粗粮，粗纤维食物...少食用荤类食物。切忌绝食减肥，这样对于一些容易反弹的体质来说，只会适得其反。

　　杜绝多食

　　除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖类食物，不吃高脂肪食物，如果实在饿得不行可以吃些，烫青菜，蘑菇，粉条，猪腰之类，含脂肪、热量少的食物，防止摄入过多脂肪，使得减肥功败垂成。

　　年后3天高效快速减肥计划

　　第一天：

　　结束春节第一天，还想任由自己狂吃?可别这样做，第一天我们得克制自己，调整饮食，以甩掉肥油为主。除了食用一些帮助去油脂的食物之外，我们还得进行一些高强度运动。

　　早餐：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉

　　晚餐：鸡蛋沙拉

　　第二天：

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘

　　晚餐：水煮青菜+荞麦面

　　一杯黑咖啡能高效促进血液循环;糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　第三天：

　　到了第三天，我们的任务是建立良好的生活习惯，以便于接下来塑身计划的有效实行。

　　早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

　　午餐：西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉