手臂肉松弛怎么收紧 简单动作摆脱蝴蝶袖

　　手臂肉松弛怎么收紧？不少女孩都会为微微松弛的手臂臂苦恼，对吊带或露大臂款式的单品望而却步，现在大可不必烦恼啦，下面小编就给大家分享一些有效瘦手臂的动作，轻松告别手臂拜拜肉，一起来看看吧！

　　揉燃法

　　左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

　　双手画圆

　　我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

　　站姿划船

　　STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。

　　STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

　　双臂缠绕

　　伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。这可促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。

　　阳池穴、曲池穴

　　阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。

　　寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

　　效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。

　　坐姿上举

　　STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

　　STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　哑铃操

　　自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃搜索，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

　　注意：1、运动时要保持大臂在耳旁不动；2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度，切记不要过快；至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了，初学者建议用1-2千克的哑铃；3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替，效果也是一样的。

　　胸压

　　1、双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧，掌心朝前。

　　2、肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手，重复练习25次。