春季减肥怎么吃不发胖 正确妙招还你迷人身材

　　春季减肥怎么吃不发胖？春天了，夏天也就不远啦~肥肉肉没法继续藏着掖着啦！那么，下面小编就给大家详细介绍一下春天正确饮食不发胖的方法，一起来了解一下吧！

　　食物能量密度要低

　　一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。

　　科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

　　而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

　　吃膳食纤维多的食物

　　我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一；另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

　　米饭中加粗粮，营养又减肥

　　我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米在精加工过程中丢失了不少营养成分，而与米饭相比，杂粮中含有更加丰富的维生素等身体所需要的物质，在米饭里加入一些杂粮，不仅有益身体健康，还能达到减肥效果！

　　细嚼慢咽才能瘦

　　细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。

　　据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显着上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。

　　选择消化相对难的食物

　　很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

　　相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。

　　运动篇：

　　慢跑

　　慢跑是最简单有效的减肥方式，适合各类人群，一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，慢跑减肥贵在坚持，每天最好慢跑45分钟以上。

　　快走

　　每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。

　　跳绳

　　跳绳是一项高强度的运动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

　　自行车

　　自行车是一项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。