呼吸减肥法怎么做 教你一呼一吸变苗条

　　呼吸减肥法怎么做？呼吸是人一出生就会的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气，那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确呼吸减肥的方法，让你一呼一吸变苗条，一起来了解一下吧！

　　长呼吸减肥法

　　呼吸减肥的方法其实由来已久，因为这种方法比较简单，不收任何场地的限制。只要选定一个安静的地方，站成特定的姿势，通过鼻子，吸气3到5秒钟，然后再用嘴巴猛烈的把气吐出来，用这种方法每天重复2到5分钟，可以把脂肪轻松的吐出来，这种方法叫做长呼吸法。

　　逆呼吸法减肥

　　有一些武术人士练功的时候，常会用到逆呼吸法，其实它们的原理是相同的。脂肪是由氧气，氢气还有碳组成的。当我们吸进氧气的时候，氧气遇上脂肪分子，氧气就会把脂肪分解成二氧化碳和水，然后血液携带着我们体内的废物二氧化碳返回肺部，利用肺部将这些排出体外。这么一说大家都明白了，就是利用氧气越多，燃烧的脂肪就越多了，自然也就减肥了，逆呼吸法就是用了这种原理，减肥用逆呼吸有用的。

　　胸式呼吸

　　仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　完全呼吸

　　也称横膈膜呼吸法。即把以上两种呼吸结合起来完成，深深地吸气，横膈膜下沉，让空气充满整个肺部，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔，双肩可能微微上抬。现在，慢慢地呼气，横膈膜慢慢上移，按相反的顺序呼气，先放松肩膀，胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。略加练习后，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

　　呼吸做法

　　丹田呼吸燃烧脂肪

　　丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行，这是一套呼吸减肥的进阶版，不但对呼吸时间有所控制，而且需要试用到丹田，来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧，丹田位于肚脐下三寸的地方。

　　Step1: 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置

　　Step2:深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息

　　Step3:以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。

　　Step4: 嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。

　　Step5:上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。

　　Step6: 将意念集中肚脐下面约5厘米的"丹田"，静立1-2分钟。

　　Step7: 一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。

　　屏气

　　Step8:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。

　　Step9: 一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。