青少年肥胖该如何减肥 正确饮食是关键

　　青少年肥胖该如何减肥？现在的肥胖年龄层越来越低，很多年纪轻轻的就已经满身赘肉，那么青少年肥胖如何减肥好呢？不要烦恼，下面小编就给大家详细介绍一下青少年正确减肥的方法，教你正确远离肥胖，一起来看看吧！

　　早晨坚持去晨跑

　　不少学校早晨都会有晨跑，但是学生都无法理解。其实早晨锻炼，舒展筋骨一天都会有精神，而且充分利用早晨这段时间，也能促进新陈代谢，帮助我们把前一天身体内的废物排出来。同时建议跑完步后再吃早餐，这个时候吃一个水煮蛋，会让你学习效率增加不少。

　　正确对待零食

　　无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

　　午餐不要吃太饱

　　虽然老话说的是，早上吃好中午吃饱。但是中午最好吃八分饱就可以了，如果怕自己吃的太多，不妨在吃饭半小时前喝杯热水，增加饱腹的感觉。然后再进食，这样就不会吃太多了。吃完饭后也不要马上午睡，最好是站立至少十五分钟后再坐下或者躺下。

　　吃东西细嚼慢咽

　　很多学生因为中午时间紧迫，又希望早点吃完饭好休息一下，所以狼吞虎咽的吃，其实这样不仅对胃很不好，而且也更容易长胖。需要细嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞进去，这样对胃的负担也不会太大，同时食物残渣也更容易消化，不会造成食物热量在体内堆积无法释放的情况发生。同时在食物的选择上也不能偏食，要荤素搭配，不可以只吃肥腻的食物，饭后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急，也是不利用思考，脑袋也会变迟钝。

　　晚饭后最好散步

　　想要减肥的青少年也不能选择晚饭不吃，因为晚餐距离第二天早餐起码有12小时以上，这时候如果什么都不吃，身体根本遭不住，所以晚餐可以选择更易消化的小米粥或者是水果，如果空腹晚上会更想吃宵夜，到时候吃东西更容易长胖。并且晚餐后慢走半小时，也能帮助我们身体消耗热量。或者是选择围着操场跑两圈，也是减肥的不错选择。

　　睡前适当做运动

　　不要认为下晚自习之后就直接洗澡睡觉，睡觉前的运动也是很有必要的。可以在地上铺上瑜伽垫，然后在上面做拉伸运动或者是伸展运动，让久坐一天的身体各关节筋骨的紧绷状态得到缓解，也会更有助于睡眠，提高睡眠质量。

　　粥代替米饭 增加饱腹感

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。