骨架大的人怎么减肥快 几招运动法练就纤细身材

　　骨架大的人怎么减肥快？很多妹子的骨架都比较的大，一般来说，170以上的妹子骨架都比较的大，这样的身材手臂一旦胖起来，就会显得整个人都非常的壮呢。那么骨架大的人怎么减肥快呢？如何判断自己是大骨架还是小骨架呢？想知道答案的话就跟着小编一起来看吧！

　　所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。

　　怎么判断自己的骨架是大还是小？

　　大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。

　　宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

　　小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。

　　窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

　　骨架大的人为什么体重大？

　　骨头占了人体约1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2～4公斤）、看起来比较大只，但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键喔！

　　况且，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围，都比只看体重来得正确。

　　骨架大的人怎么减肥快

　　骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。我也是大骨架，而且还是宽骨架呢，肩膀宽，盆骨也宽。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。所以像我们这样的天生缺憾身型，只能是靠运动+节食来减了，什么都可以吃的，只是注意量就可以了。我建议你每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，减腿和屁股还是有效的。肚子嘛，不要便秘，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，30分钟就可以，也是很有效果的。

　　三餐定时定量

　　本来就有“得天独厚”的胖，在饮食控制上就要比常人付出更多努力。所以一日三餐要定时定量，一定不要随时随意地加餐。常吃能量低、饱腹感强的食物。

　　控制总能量摄入

　　骨架大的人减肥时也要保持均衡的膳食，根据自己的口味可以合理调整，但是一定要注意每顿总的能量摄入，保持身体必须的情况下不可过多。

　　减肥一个很大的禁忌就是在睡前吃东西

　　睡眠时身体基本不会运动，睡前吃的东西会被身体吸收变成脂肪。如果实在是太饿了，那就吃一点水煮青菜或水果。减肥还可以饮点保健瘦身茶，加快降脂，调理身体。清柠荷茶就可以健康瘦身。

　　运动

　　通过合理的运动也能帮助减肥。常见的适合减肥的运动有很多，比如跑步、打球、跳绳、登山、游泳、健美操、舞蹈等，都具有较好的减肥效果。需要注意的是，要掌握好运动的时间，一般建议持续运动四十分钟以上才具有更好地减肥效果，而且运动需要长期坚持，不然的话，减肥效果是不理想的。

　　按摩

　　按摩减肥的常见手法是通过使用精油按摩需要减肥的部位，从而起到加速脂肪的燃烧、溶解，以达到局部减肥的目的。

　　骨架大的人能瘦下来吗?答案当然是可以的。像上面介绍的饮食、运动、针灸、埋线、按摩等减肥方法都可以帮助骨架大的朋友减肥。不过前提是要长期坚持。除了上面介绍的减肥方法以外，也可以选择抽脂减肥，效果非常好。