学生寒假怎么减肥 按照这些计划来月瘦20斤

　　学生寒假怎么减肥？现在这个时间学生们早就放假回家了，寒假是一段很久的日子，不要让自己的寒假荒废了，做些有意义的事情吧，即便是减肥也好，女生们一定要好好利用好寒假，下面小编就来分享寒假减肥计划，快来看看吧。

　　学生寒假怎么减肥

　　用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　1天减肥时间表

　　1、睡醒

　　早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　2、早上

　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

　　用高温度的水来沐浴

　　用38-42℃的水（这个温度能够使身体中的多余脂肪燃烧），在水中浸泡约10分钟，直到身体开始出汗，然后用手按摩身体，按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了为你清洁身体外，洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛苦地控制你的饮食，不如增加热量的消耗。这个道理极为简单，可是真正这样做的人却不多，毕竟热量的消耗要比你想象中还要难。这样的减肥方法又能快速燃脂，又能帮你缓解压力，你应该没有借口拒绝了吧？

　　减肥原理：水温可软化皮下脂肪，按摩可以对脂肪施加压力，以达到减肥效果。

　　在正确的时间睡眠

　　据科学研究表明，22:00-02:00是最好的休息时间，不仅对健康的益处，还能帮你实现减肥的目标。

　　减肥原理：因为在22:00 - 02：00是体内的新陈代谢较快的时候。如果这段时间不休息，会增加身体器官疲劳，那样你体内的新陈代谢会失去平衡，加速身体老化，不能进行正常的新陈代谢，导致脂肪的堆积。

　　饭前吃一个西红柿

　　有科学研究表明，一日三餐，至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿，或喝180-250毫升的番茄汁，可以达到减肥的效果。

　　减肥原理：这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富，能减少你用餐的份量，还能让膳食更加营养均衡。

　　寒假减肥饮食需节制

　　寒窗苦读了将近一年，寒假回家少不了好吃的好喝的，如果你来者不拒，那你就输了。寒假减肥饮食需要节制，最好能选择一种适合自己的，营养健康的减肥食谱，坚持一个月。期间若是有同学聚会，家庭聚会等各种聚会，吃多了东西，在第二天必须要少吃东西，以达成平衡，这样热量才不会在体内积累，以脂肪的形式爆发。寒假空余的时间，玩电脑和闲逛都不如看书，很少人一边是零食一边看书，大部分人一边逛街一边吃点东西，这点东西就慢慢积累成厚厚的脂肪了。

　　设定阶段性目标

　　减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，需要一个长久的奋战阶段，所以我们需要设定阶段性目标，在第一阶段是多长时间，要达到什么样的效果，以此类推，这样我们就按照这些阶段性的目标，一个个的去完成，去检测效果。

　　和同伴进行比赛

　　在寒假减肥计划表的设定中，一定要给自己饱一个同伴，两个人进行比赛。这样起到一个互相督促和互相激励的效果。不过这个同伴一定要找好，要是找的不合适，不但不会给我们带来帮助或者激励，反而会让我们越来越懒惰。这样减肥之路就会越来越长。

　　为自己设置奖励

　　减肥是很辛苦也很枯燥的一件事情，需要我们在减肥之路自己为自己寻找乐趣，或者是给自己找坚持下去的理由。这个时候我们就可以选择为自己设置奖励，只要我们达到某个目标，就为自己颁发奖励，这样非常有利于我们减肥成功。