白领午餐吃什么减肥 三款便当食谱健康享瘦

　　白领午餐吃什么减肥？对于每一个执着于减肥的妹子们来说，史上最终极的难题就是：今天吃什么？那么，下面小编就给大家推荐几款适合白领减肥的健康午餐，不仅能瘦身饭菜的颜值也是相当高，看着相当有食欲！

　　面包房

　　假如你中午想吃面包的话，最好的选择是金枪鱼生菜三明治+酸奶+水果，热量大概在600卡左右。

　　不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食物含有太多的糖分，热量极高，又缺乏维生素。

　　肯德基

　　中午吃肯德基的话，最好是选择粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。土豆中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，实在想喝饮料就喝果汁，可乐还是免了吧。

　　不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，这些食物都比较油腻，热量非常高，还是避而远之吧！

　　中餐厅

　　吃中餐的话，最好的选择为豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，总共热量加起来不超过650卡。

　　不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅相当油腻，而且身体根本无法吸收，里面含的作料太多，容易发胖。

　　比萨饼店

　　想吃比萨的话，最好是选择蔬菜比萨+水果沙拉，热量在700卡左右。

　　不要选择：奶酪比萨，太油腻了，而且热量真的很高，是比萨饼里热量最高的一类，对于减肥十分不利。

　　推荐三种有效减肥餐单

　　减肥餐一

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

　　5、配合适度运动

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　减肥餐二

　　1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

　　减肥餐三

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。