腰上的游泳圈怎么减 摆脱水桶腰的有效方法

　　腰上的游泳圈怎么减？腰部和肚子是女生身体上最容易发胖的2个地方，有些女生喜欢吃，一时间没有控制自己，结果就有了水桶腰，腰部和肚子的肉一层一层，感觉就像游泳圈，长期下去不仅对身体不好，而且还不好看，所以还是适当减肥吧，下面小编教你怎么摆脱水桶腰有效方法。

　　下蹲步移步

　　这个动作通常出现在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，这样能保持你的心脏速率达到一个更大的热量燃烧。

　　首先站立，双脚要比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚脚跟，与防范的手臂（手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头都在胸前），通过降低进入低蹲，然后从左到右跟踪一个字母U与上身离开。然后重复另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间，需要做十个交替。

　　卷曲

　　平坦腹肌，利用卷曲和交叉组合，会发现有疼痛感，这就是燃烧腹部脂肪的效果。

　　膝盖呈弯曲状态，双脚平踩在地板上，臀同宽面朝上躺下，通过鼻子呼吸，保持下巴放松，眼睛直视前方，呼气当你慢慢的卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎持续到大腿背部与双手，然后慢慢与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿部，然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。左右各做20次。

　　游泳

　　优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。

　　弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。

　　适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。

　　仰卧起坐

　　优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。

　　弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。

　　适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。

　　正确的仰卧起坐

　　1.注意腰部不要离开地面。

　　2.下巴与锁骨有个苹果的位置。

　　3.颈椎不要过分用力。

　　毛巾瘦腰操

　　1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;

　　2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;

　　3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。

　　运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

　　腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　细粮转变粗粮

　　在科学的研究中，吃粗粮的人比另一组吃同样的饮食但吃细粮的人减少了更多的腹部脂肪。

　　融化脂肪与谷物。 粗粮丰富的饮食改变你的身体中的葡萄糖和胰岛素的反应，从而加速脂肪的熔点，内脏脂肪，深层的脂肪，更容易燃烧你的皮下脂肪

　　尽量避免“白色”的谷物。 例如，购买棕色麦面包，而不是加工过的白面包；野生糙米而不是白米饭。

　　每天8杯水

　　研究表明，坚持全天喝的水可导致更加积极的新陈代谢，不管节食与否。 此外，多喝水，有助于你的身体冲洗废物和毒素，并提高您的整体健康。

　　每天补充至少1500ML水，大约每天8杯

　　PS1：不能喝过多，小心水中毒

　　PS2：:随身携带一瓶水，让你当你感到口渴时，可以喝。

　　涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟。

　　脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。