如何促进新陈代谢减肥 简单方法想不瘦都难

　　如何促进新陈代谢减肥？新陈代谢就像是身体内的“永动机”，无时无刻都在为你燃烧体内的热量！那么，下面小编就给大家分享一些妙招，教你正确方法促进新陈代谢，燃烧脂肪，一起来看看吧！

　　什么是新陈代谢？

　　新陈代谢是指一个人躺在床上，不吃不喝不动不思考，维持人体各器官正常运行、血液循环、呼吸等所消耗的能量。我们每天60%的能量是新陈代谢花掉的，它败不败家，决定着你的脂肪库存量是不是富裕。

　　如何促进新陈代谢减肥？

　　睡前零食

　　我们没开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡 路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里！注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！

　　有氧运动

　　有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗 了高于静息代谢率190卡路里的热量！

　　摄入适量的蛋白质

　　蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。

　　别忽略正餐

　　你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量 多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，是身体远离饥饿。

　　勤做深呼吸

　　呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

　　坚持吃早餐

　　进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保 持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。

　　短时间剧烈运动

　　没时间？你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动（2分半之内）能产生每天200卡路里热量的 后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多！

　　吃全麦食品

　　富含纤维素的全麦食品（相较于其他同等卡路里含量的食物）使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大 的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动（增加10%的卡路里燃烧量！）这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也 在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。