怎样运动减肚子最快 简单动作轻松告别水桶腰

　　怎样运动减肚子最快？肚子上的肉易长难消，做什么运动可以最快减肚子呢？下面小编分享的这几个运动，主要针对肚子上的赘肉，帮助燃烧腹部脂肪，让你快速减掉小肚子，快来看一下吧。

　　仰卧抬腿

　　这个运动可以活动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，从而减去肚子上的赘肉，同时还能够强壮腹部刺激脏器，提升消化能力，消除便秘烦恼。因此仰卧抬腿是有效的减肚子赘肉的锻炼方法。

　　怎么锻炼：

　　1、平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后；

　　2、屈膝，大腿与小腿呈90度；

　　3、收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢；

　　4、吸气，慢慢放下腿。

　　5、重复动作8-12次。

　　交叉卷腹

　　交叉卷腹通过锻炼腹直肌即上腹，能够很好地刺激肚子上的赘肉，长期坚持不仅没有小肚子，还能你拥有马甲线哦。

　　怎么锻炼：

　　1、仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。

　　2、肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝；

　　3、然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。

　　4、很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

　　体转

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　猫式伸展

　　猫式伸展运动不仅对减肚子很有效，还能使身体血液循环加快，促进新陈代谢，加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。

　　怎么锻炼：

　　1、双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；

　　2、膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

　　3、吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。

　　4、呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。

　　5、每组动作重复5-8次。

　　平板支撑

　　平板支撑是现在非常流行的一种运动方式，对腹部有比较好的锻炼效果，能够紧实腹部，减肚子，同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。。

　　怎么锻炼：

　　1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸；

　　2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力，控制自己均匀呼吸；

　　3、练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。