吃什么减肥不挨饿 天然食疗方一周减重10斤妥妥的

　　吃什么减肥不挨饿？大多数想减肥的妹纸都采用断食或者挨饿的方法进行瘦身，但这是不科学的。减肥不等于就要挨饿，边吃边瘦才是轻松减肥的好方法。下面小编就给大家推荐几种超美味的健康减肥食品，既饱腹又加快燃烧，让你轻松享瘦哦！

　　土豆

　　酸辣土豆丝是很多女性的最爱，在西方以及南美很多国家，土豆被当做主食，但你知道吗？每100克土豆含有17克碳水，也就是说一颗土洞的热量相当于一碗饭，如果你中午吃一碗饭加一万干锅土豆片，那碳水量过高了哟， 所以长期下来这样吃都会长胖的呢。

　　菠菜

　　减肥功效：增加饱腹感、减少热量摄入、排毒，有助于减肥。

　　菠菜中含有丰富的维生素、叶酸、胡萝卜素、钙、纤维素，菠菜不仅能帮助你补充能量，它还是增加饱腹感和减少热量摄入的佳品。而菠菜含有的胡萝卜素能帮助你加快脂肪的燃烧，另外，它所含的较低卡路里也是减肥瘦身的一个大亮点哦！

　　此外，菠菜还能洁皮肤，抗衰老，菠菜具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

　　菠菜含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高（多含于根部），能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。

　　玉米

　　吃玉米会长胖吗？100克玉米含有74克碳水，玉米是蔬菜中的淀粉之王，就比如超好吃的玉米松仁每100克含200多打卡的热量，你说经常吃的话是不是很容易发胖呢？

　　豌豆

　　相对于土豆而言，豌豆长的更清秀像蔬菜了，但豌豆所含的营养成发会比很多主食营养高出很多，100克的豌豆还有334打卡能量，也就是说这样吃过后你需要爬楼梯162分钟才能完全消化掉。当然，如果喜欢吃豌豆可以做成豆浆，这样蛋白质不会很容易消化，有助于避免发胖。

　　莲藕

　　看起来水嫩嫩的莲藕含有很高的淀粉，其实和土豆一样可以代替煮熟，所以，喜欢吃莲藕又想减肥的你还是少吃几口饭吧。

　　山药

　　被称为土人参的山药还有非常好的营养成分，虽然山药的热量不高，但碳水化合物的含量比很多蔬菜高很多，所以尽量适量食用。

　　杏仁

　　减肥功效：塑造肌肉、延长饱足感。

　　杏仁中含有蛋白质、不饱和脂肪酸、叶酸、纤维素，杏仁是非常理想的餐间零食，能满足你的食欲的同时还能塑造肌肉，而肌肉是加快脂肪燃烧的重要物质，能帮助你快速减肥哦！另外，杏仁所含的不饱和脂肪酸和蛋白质都是能帮助你增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质哦！

　　杏仁味苦下气，富含脂肪油，有润肠通便之功，可使皮肤角质层软化，润燥护肤，有保护神经末梢血管和组织器官的作用，并可抑杀细菌。此外，被酶水解所生成的HCN能够抑制体内的活性酪氨酸酶，消除色素沉着、雀斑、黑斑等，从而达到能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽的美容作用。

　　现代研究发现杏仁中含有维生素B17，具有抗癌作用。

　　紫菜

　　综上，这些蔬菜一定要适量饮用，食用过高很容易加重体重哟。那么。吃什么可以减肥呢？就比如紫菜就是很好的选择，紫菜中含有丰富的维他命a以及维他命b1和b2等，最关键是所含丰富的纤维素和矿物质，能帮助排出身体内的废物和过多养分，从而达到瘦腿的功效。