经常吃代餐粉可以减肥吗 这些副作用你了解吗

　　经常吃代餐粉可以减肥吗？减肥已经成为很多女生的必备事项，现在市面上很多减肥产品很多，代餐粉就是其中之一，那么就有人说了，经常吃代餐粉一定会减肥？这是真的吗？代餐粉安全吗？下面小编告诉大家正确使用代餐粉减肥的方法。

　　代餐粉是什么？

　　所谓代餐（又名替餐），顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。

　　代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身，特别是自全谷粉及有机胚芽粉面世以来，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎，减肥效果特别好，无副作用。代餐粉减肥是风行于国际的一种减肥瘦身方法。代餐粉为国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。

　　用代餐粉减肥安全吗？

　　代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。减肥代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的热量，进而达到减肥的目的。代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法，由于营养均衡、效果显著、食用方便，自面世以来，便得到众多减肥瘦身人士的喜爱。

　　代餐粉减肥有效果吗

　　有一定的效果，但是不建议长期使用，养成良好的饮食习惯，才是健康减肥的有效途径。

　　“长期只吃代餐粉，不吃‘正餐’，这种做法肯定是不科学的。”柳州市工人医院膳食科营养师郑伯华介绍，人体需要的营养素应该是全面的，这应该通过均衡的饮食获得，如果刻意偏重或避免某种营养素，就容易引起营养失衡导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪，它们和蛋白质一起，成为为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物，会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降；而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。

　　下面小编来推荐几种好吃的代餐粉：

　　果蔬紫薯魔芋饱腹代餐粉

　　天然的果蔬脱水后，和紫薯、魔芋等食物一起磨成粉末，这样食用，不仅口感很好，而且营养价值也很高。

　　大麦若叶魔芋代餐粉

　　大麦若叶这种食物，有着很好的排毒功效，而且可以起到分解脂肪的作用，加上饱腹的魔芋粉，是非常好的减脂养颜代餐粉。

　　果蔬纤维魔芋饱腹代餐粉

　　魔芋粉有着很好的饱腹作用，而且热量非常的低，是很多女性减脂的食物。果蔬当中含有很多营养成分，是非常健康的代餐粉。

　　木瓜葛根魔芋饱腹代餐粉

　　木瓜可以起到很好的美体功效，而葛根粉有着很好的降火、清热功效，多重食物一起作为代餐粉，营养又好吃。

　　芝麻绿豆山药葛根代餐粉

　　这是很多元的一道代餐粉，有很多的成分，无论是芝麻、绿豆还是山药都蕴含着很高的营养成分。

　　吃代餐粉减肥对身体有副作用

　　代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等。

　　喝代餐粉减肥容易反弹

　　喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。

　　喝代餐粉减肥容易导致营养不良

　　代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。