为什么瘦了体重不减 这些减肥的真相你知道多少

　　为什么瘦了体重不减？听到这个问题的时候，你也一定在思考，而且这个问题一定也一直困扰着你。这是很多人对减肥误区，相信很多人有这样的情况，那么为什么瘦了体重不减？还有体重下降了又怎么感觉没瘦呢？下面小编就来告诉你。

　　为什么瘦了体重不减

　　减肥一般来说体重是会减少，但是如果体重减少并不是因为脂肪减少，而是因为身体水分的丢失，那这种减重是毫无意义的。所以，减肥，体重并不是绝对唯一的指标。

　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　　1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　　2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　　体重下降了就是瘦了吗？

　　关于体重的“迷思”：

　　体重是人体各部分的总重量。从宏观上讲，人体可分为运动系统、神经系统、心血管系统、内脏系统四大部分。运动系统包括骨骼、骨骼肌及骨连接组织，约占人体重量的60——70%。神经系统和心血管系统占总体重量的5——7%。内脏系统占25%。从微观上讲，人体组织是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素组成。其总重量即为体重。水约占体重的60%，肌肉组织的含水量达75——80%，质量重，而脂肪组织含水量仅15——30%，同等体积的肌肉组织比脂肪组织重的多。书上说：“女人是水做的。”看来男人也一样。因此减肥方法的正确与否，不是看短期内体重减多少，最重要的是减的是水分还是脂肪？

　　其实，这也是很多人减肥的误区，觉得看起来胖的人就一定体重大，看起来苗条的体重就一定小，这是不对的，主要是因为体内脂肪和肌肉的比例决定的。也就是说，很多时候，体重秤上的数字没有变化，很有可能是脂肪转化为肌肉了，而肌肉的重量本身比脂肪重，所以感觉自己并没有瘦下来。如果只是减的水分，单纯的排出水分并不代表减脂减肥，那很有可能会反弹哦。

　　关于减肥常见的误区：

　　减肥就是要减重，重量不减就没有效果

　　减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减肥体重一般都会减少，但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例，很有可能是瘦组织的减少和〈或〉细胞内外液（身体水分）的丢失；

　　同样，在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

　　锻炼哪里就能减哪里

　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢.所以，锻炼哪里就减哪里这种说法显然是错的。

　　减十斤会瘦

　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道，其实减肥应该减掉的是脂肪！脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。要知道，减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

　　为什么有的人看上去和实际体重差很大？

　　我们常常会遇见这个问题，有朋友明明看上去比你瘦很多，体重却和你一样？首先，你要了解决定体重有一大部分原因是取决于你肌肉的含量有多少。我们脂肪和肌肉的比例是3:1，肌肉是有密度的，有很多人在练，一种训练方法是肌肉肥大，就是让肌肉变得更粗，另一种训练方法则是让肌肉变得更紧实，这种就让人看上去穿衣显瘦，脱衣显肉的身材。

　　体脂率达到多少才合适？

　　健身的人总会时刻关注体脂率，是越低越好吗，不要以运动员的标准来衡量自己，只需关注一般健康人群的体脂数值就好，女性21%-24%是个不错的数值。

　　怎么减肥瘦的快？

　　开始运动-前2周体重

　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续

　　运动时间要适量

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血