女人怎么保持身材 30岁后身材不发福不走样的秘诀

　　30岁后女人怎么保持身材不走样？对于三十岁的女人来说，这个年纪身体会发生很多变化，其中发福是一个。不要不在乎，这是自身对自己不负责的表现，说明你的生活方式不健康，今天小编就来分享让你保持身材不走样的方法。

　　30岁女人发福身材走样的原因

　　生理机构

　　女性发福长胖一般都是从肚子及腰围开始变化，首先是因为女性的生理机构所决定，其实现在的活动量普遍少，再加上长期久坐，所以脂肪非常容易堆积在腹部。

　　自身习惯

　　除了运动量少，职业性久坐外，我们的新陈代谢也会随年龄的增长而减慢，这也是很多女性不解的地方，为什么明明没有多吃还发胖呢？原因就在于代谢率变低，摄入不变相当于变相增多摄入，多余出来的自然就容易转化为脂肪进行堆积。因此，我们就胖了。

　　40岁女人发福原因

　　这个年纪处于更年期前后，更年期的女性卵巢功能衰退，导致磁性激素下降。在这样的情况下，女性的各种器官功能都会发生一些改变，生物钟会有有自己的保护机制。

　　因此会减少身体的基础代谢，同时加大食欲。增加自身的能量储备，我们吃食进去的食物会变成脂肪被储存起来，导致肥胖。

　　肌肉衰减性肥胖，是什么意思呢？在50后，我们人体的肌肉会以1%-2%的速度逐年衰减，十年之后也就是60岁左右则差不多会衰减到30%。而我们都知道，如果肉是松松垮垮的则会显得比较臃肿跟肥胖。

　　30岁后女人怎么保持身材不走样

　　细嚼慢咽享受每一口食物

　　细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。

　　将喝汤和吃水果改在饭前

　　虽然汤和水果都有益于身体，但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前，不仅有利于健康，更能保持身材。

　　每天补充充足的水量

　　喝水是减肥者不可缺少的，那么减肥保持者也更应该去遵循。

　　控制饮食

　　学会控制饮食，并保证饮食的均衡，可以预防发胖。每天摄入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成饱。多吃蔬菜和鱼类，少吃脂肪含量高的食物。不要为了减肥而盲目节食，保证营养的全面。鸡蛋、牛奶、水果不能少，补充足够的蛋白质和纤维素，主食以粗粮为主。多饮白开水，少喝饮料。

　　良好的生活习惯

　　养生良好的生活习惯，改掉那些不好的小毛病，肥胖就会远离你：饭后站起身走动下，不要马上坐在沙发里，避免胃部出现下垂的情况；饭后半小时散个步，帮助消耗热量；调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹；尽量走楼梯，避免搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着。

　　吃素排毒

　　上了年纪后，我们的身体代谢会变慢，很多时候吃的东西会积聚在肠道里，定期来吃一次素食，可以帮助身体排毒。尤其是原本肠胃就不好的朋友，一周大约吃两天素食，可以有养生效果。

　　按时睡觉状态佳

　　睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在

　　7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。所以别再抱怨宵夜难戒，早点睡瘦身更护肤。

　　三十岁以后女人可以多吃这些食物：

　　西红柿含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，

　　酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。

　　麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

　　亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。