怎么减肥不反弹 这些生活细节要注意

　　怎么减肥不反弹？一朝减肥成功，最怕的就是反弹，谁都不想赘肉再次贴到自己身上。‘不反弹’并不是简单的一个概念，而是要身体力行的一个过程。小编给你支个招，让你远离反弹的痛苦~

　　减肥容易复胖的原因：

　　1、使用错误的减肥方法

　　很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的健康。

　　2、中断减肥行动

　　很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显着，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。

　　3、不良的生活习惯

　　人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。

　　怎么减肥不反弹？

　　不要过度关注被剥夺之物

　　不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。

　　“少吃”的同时必须“多动”

　　绝大多数肥胖是遗传和生活方式（吃得多、动得少）共同导致的结果。引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡，当摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量便以脂肪的形式储存在体内，从而引起肥胖。因此，减肥需要使能量达到“负”平衡，也就是消耗的能量大于摄入的能量，通俗地讲就是“少吃多动”。

　　健康早餐

　　很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。

　　每天八杯水

　　想要减肥的美眉注意了，每天喝八杯水可以去除身上的脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。还经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

　　多吃水果

　　每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

　　坚持多摄入纤维素

　　研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。