穿高跟鞋小腿会变粗还是变细 怎么穿避免腿型变丑

　　对于女人来说，衣橱里一定会有一双高跟鞋，高跟鞋可以说是女人的战靴，穿起来就是好看。但是关于高跟鞋的利弊，有很多说法，其中有人认为经常穿高跟鞋会让小腿变粗，也有人相反意见，认为会让小腿变细，那么究竟是怎么回事呢？下面就和小编一起看看吧。

　　穿高跟鞋小腿会变粗还是变细？

　　根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期处于这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。

　　当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。天生跟腱较短，或是体型稍欠缺的人，常穿高跟鞋更容易让小腿变粗。

　　穿高跟鞋走路能锻炼小腿肌肉，但跟高要合适

　　还有人说穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究发现，4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓肠肌、比目鱼肌，起到改善肌肉力量和紧实度的作用，而长期穿超过4厘米的高跟鞋，很可能只会让小腿更粗壮。

　　穿高跟鞋让腿看起来纤长，但伤害很大

　　虽然穿上高跟鞋，可以在视觉上显得腿部线条更纤长，可是背后的痛苦相信女孩子都深有体会，而且长期穿高跟鞋重量集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头，拇外翻、扁平足、鸡眼……美足从此无缘。不仅脚受伤，膝关节，踝关节受力不均，也很受伤，腰椎为维持平衡，也在缓慢承受伤痛。

　　经常穿高跟鞋的危害还有这些：

　　首先，高跟鞋一般前面比较窄，穿久了脚趾挤压会成拇外翻。拇外翻和扁平足，腿的重心会发生变化，可能继而导致X形腿等。

　　穿高跟鞋的时候，小腿肌肉一直是处于收缩状态的。即使不变粗，长期收缩也会让小腿线条变丑。

　　高跟鞋可能导致弓形腿，骨盆前倾，小肚子挺出。高跟鞋改变了身体的重心平衡，所以，身体为了重新保持平衡需要一些关节改变位置。比如小腿往后弯曲，小腹往前挺。大家可以去观察，大多数人穿高跟鞋腿型身子都会发生变化。

　　穿高跟鞋一般步子迈不大，臀部难以被刺激到，久之臀部也可能松弛下垂。

　　7厘米以下的高跟比较容易驾驭，也不容易摔跤。

　　鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。

　　站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。

　　腹部和臀部微微夹紧，也有助于保持身体重心稳定。

　　穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，不要拖着走。

　　好鞋仔细挑，腿部不肿胀！

　　一双好的高跟鞋，应该要具备以下条件，挑选时请多注意：

　　1.鞋跟不会过细，高度约在3～5㎝之间。

　　2.脚弓能与鞋底贴合。

　　3.脚趾可舒服地平放在鞋子里，脚掌不会弓起。

　　4.脚背的宽度、高度与楦头大小相符，不会太宽或太窄。

　　5.包覆性高，最好能够包覆整个脚趾部分。

　　6.站立时，鞋子是稳定的，不会摇摇晃晃。

　　高跟鞋应该这样穿避免腿型变丑！

　　1.身体的重量要平均落在两脚之间，不可歪向某一侧。

　　2.站立时，重心放在脚掌中央，而非脚尖或脚跟。

　　3.踏出每一步时，重心从脚跟慢慢移动到脚尖。

　　4.尽量把双腿打直，脚步放轻。

　　5.保持抬头挺胸，有点像练瑜伽一样，想像身体是一直线往上延伸的。

　　6.腿要微微的抬起来、再放下去，不要拖着脚走路。

　　7.两腿不要张太开，千万要避免内八或外八走路。

　　3个动作轻松驾驭高跟鞋

　　足底筋膜放松：脚踝网球、高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸痛的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。

　　膝顶墙拉伸小腿：脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸痛感。拉伸40秒，每条腿3组。

　　“瘦脚踝”动作要领：脚跟着地，来回勾紧脚尖、绷直脚尖。做2~3分钟，有效消除脚踝肿胀，美化小腿线条。上班、上课，闲了都可以勾绷着玩。这个动作平时空了就可以做，和提踵不一样喔。放松小腿、促进小腿和足部循环，还能增加脚踝灵活性。